Bedienungsanleitung BARTSCHER 2 BECKEN 10L SCHEMA

[. . . ] Hinweis: Bei unsachgemäßem Gebrauch dieses Gerätes ( z. B. übermäßiges Training, ruckartige Bewegungen ohne vorheriges Aufwärmen, falsche Einstellungen etc. . ) sind Gesundheitsschäden nicht auszuschließen !Vor Trainingsbeginn sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt abklären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesem Gerät tauglich sind. [. . . ] Stellen Sie Beinstange und Kniepolster stets optimal auf Ihre Körpermaße ein. Ihr Kopf sollte während der Übungsausführungen stets gerade sein, vermeiden Sie es das Kinn an die Brust zu ziehen. Bei der Belastung sollten Sie stets ausatmen. Bei der Entlastung atmen Sie tief und ruhig ein. Führen Sie Ihre Trainingsübungen langsam und kontinuierlich aus. Führen sie jede Trainingsübung nur in einem Bereich aus in dem Sie keinerlei Schmerzen oder andere Warnsignale Ihres Körpers empfangen!Hinweis: Die ausgewählten Übungen sind nur Beispiele für die umfangreichen Einsatzmöglichkeiten Ihrer Bauch - Trainingsbank. Es gibt noch eine Vielzahl an möglichen Übungsvarianten für Ihre komplette Skelettmuskulatur. Alle aufzuzählen ist aufgrund der Vielfalt an dieser Stelle leider nicht möglich. Bauchtrainer 2 BECKEN 10L 17 Trainingstipps Bauchmuskeltraining 1. Gerader Crunch (Bauchaufzug): Der gerade Crunch ist die Grund- und Hauptübung für ein effektives Bauchmuskeltraining. Es werden alle Anteile der Bauchmuskulatur in nahezu gleicher Intensität trainiert. In liegender Position legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf oder verschränken Sie diese vor der Brust. Bei der Abwärtsbewegung führen Sie Ihre Schultern wieder in die gerade Ausgangsposition zurück. Wechseln Sie rechte und linke Seite gleichmäßig ab. Bauchtrainer 2 BECKEN 10L 19 Trainingstipps 5. Umgekehrter Crunch: Der umgekehrte Crunch ist eine Variante für Fortgeschrittene. Es werden alle Anteile der Bauchmuskulatur, verstärkt aber die unteren Anteile der Bauchmuskulatur trainiert. Stellen Sie die Neigungsverstellung der Trainingsbank auf die mittlere oder steile Neigung. In liegender Position halten Sie sich mit beiden Händen an der Beinstange fest. Nun können Sie langsam und ohne Schwung, nur mit der Hilfe Ihrer Bauchmuskeln, die Füße gerade nach oben Richtung Decke heben. 6. Umgekehrter Crunch mit Trainingsball: Sollten Sie einen mittelgroßen Ball zu Hand haben ist der umgekehrte Crunch mit Ball eine effektive Variante. Es werden alle Anteile der Bauchmuskulatur, verstärkt aber die unteren Anteile der Bauchmuskulatur trainiert. Stellen Sie die Neigungsverstellung der Trainingsbank auf die mittlere oder steile Neigung. In liegender Position halten Sie sich mit beiden Händen an der Beinstange fest. Klemmen Sie den Ball zwischen Fersen und hinteren Oberschenkeln fest. Nun können Sie langsam und ohne Schwung, nur mit der Hilfe Ihrer Bauchmuskeln, die Knie in einer Kreisbewegung nach oben Richtung Kniepolster heben. 20 Bauchtrainer 2 BECKEN 10L Trainingstipps 7. [. . . ] Die Getränke sollten nicht eiskalt, sondern mit Zimmertemperatur getrunken werden. Das Training unterliegt verschiedenen Trainingsphasen 1. Entspannen Bauchtrainer 2 BECKEN 10L 25 Hinweise zum Training 1. Aufwärmen Bereitet die Muskeln und den Organismus auf Belastung vor. So reduzieren Sie eine eventuelle Verletzungsgefahr. [. . . ]