Bedienungsanleitung BARTSCHER 272.330 SCHEMA

[. . . ] Wenn Sie das Gerät verkaufen oder weitergeben, händigen Sie unbedingt auch diese Anleitung aus. Der Anwendungsbereich dieses Trainingsgerätes ist der Heimbereich. Das Gerät entspricht den Anforderungen DIN 957-1/2/4 und ist TÜV/GS geprüft. Nach den Anforderungen dieser Norm wurden die Dauerbelastungsprüfungen mit einem Ersatzgewicht von 130 Kg für das Körpergewicht mit den entsprechenden Sicherheitsfaktoren durchgeführt. [. . . ] Es sollte Ihnen beim Einsteigen leicht möglich sein die Unterschenkel unter die Beinpolster zu klemmen. Während der Übungsausführung sollten Ihnen die Beinpolster aber auch genügend Halt und Sicherheit gewährleisten. Sind Sie mit der Einstellung der Beinstellung nicht zufrieden, lösen Sie den Verstellknopf an der Vorderseite der Haltebuchse und justieren Sie die Beinpolster neu. 3. Einstellen des Neigungswinkels: Die Einstellung des Neigungswinkels am vorderen Standrohr wird zur Anpassung an den individuellen Leistungsstand des jeweiligen Nutzers bzw. zur Variation verschiedener Übungen benötigt. 14 Rückentrainer 272. 330 Verstellmöglichkeiten Die Trainingsbank ist in drei Stufen Neigungsverstellbar. Leichte, mittlere Neigung und steile Neigung. Als Faustregel gilt: Je steiler der Neigungswinker der Bank, desto schwerer wird die Ausführung der jeweiligen Trainingsübung. Ihr Kopf sollte während der Übungsausführungen stets kontrolliert geführt sein, vermeiden Sie es das Kinn stark an die Brust zu ziehen. Bei der Belastung sollten Sie stets ausatmen. Bei der Entlastung atmen Sie tief und ruhig ein. Führen Sie Ihre Trainingsübungen langsam und kontinuierlich aus. Wenn Sie in der oberen Position angekommen sind führen Sie beide Hände gegen den Widerstand des Gummibandes nach hinten oben. Die Bewegung gleicht dem gleichzeitigen öffnen von zwei Schiebetüren. eine Sekunde, führen Sie die Arme zurück und senken Sie den Oberkörper wieder ab. Tipp: Falls Sie kein Gummiband besitzen sollten, können Sie diese Übung auch mit einem Satz Kurzhanteln oder mit zwei gefüllten Wasserflaschen ausführen. Seitliches Rumpftraining 1. Rumpfseitheben gerade: Rumpfseitheben gerade ist die Basisübung für die Entwicklung einer kräftigen seitlichen Rumpfmuskulatur. Es wrden verstärkt der untere, seitliche Rumpf und Anteile der Bauchmuskulatur trainiert. Legen Sie sich seitlich mit dem Unterkörper auf die Trainingsbank. Die Liegefläche sollte so eingestellt sein, das Sie mit der Hüfte sicher darauf liegen können. Das untere Bein winkeln Sie an und stützen es mit dem Fuß an der Haltestange der Beinpolster ab. Das obere Bein ist wird unter einem Beinpolster durchgestreckt und der Fuß stützt sich am Trittblech ab. Rückentrainer 272. 330 19 Trainingstips, Sicherheitshinweise Diese Beinstellung ermöglicht Ihnen einen sicheren Halt bei allen Rumpfübungen. Weiterhin wird in dieser Haltung eine unerwünschte Hohlkreuzbildung vermieden. In dieser Position können Sie nun damit beginnen Ihren Oberkörper in gerader Linie auf und ab zu führen. [. . . ] Aufwärmen Bereitet die Muskeln und den Organismus auf Belastung vor. So reduzieren Sie eine eventuelle Verletzungsgefahr. Als Übungen bieten sich Aerobic , Dehnübungen, Rumpfbeugen, Laufen und ähnliche Übungen an. Beginnen Sie das Training grundsätzlich mit dieser Aufwärmphase 2. [. . . ]