Bedienungsanleitung CYBEX INTERNATIONAL 16040 FLAT BENCH

[. . . ] Cybex® Free Weight Flat Bench Bedienungs- und Wartungsanleitung Kraftmaschinen Teilenummer 16040-999-1 B www. cybexinternational. com Cybex® Free Weight Flat Bench Bedienungs- und Wartungsanleitung Kraftmaschinen Teilenummer 16040-999-1 B Cybex® und das Logo Cybex® sind eingetragene Warenzeichen von Cybex® International, Inc. VERZICHTSERKLÄRUNG: Cybex® International, Inc. gewährt keine Garantien oder Ansprüche bezüglich des Inhalts dieses Handbuches. Wir behalten das Re cht vor, dieses Dokument zu jeglichem Zeitpunkt zu revidieren oder Änderungen am beschriebenen Produkt vorzunehmen, ohne Bekanntgabe oder Verpflichtung, eine jegliche Person von solchen Revisionen oder Änderungen zu unterrichten. [. . . ] Wenden Sie sich in diesem Fall an einen persönlichen Trainer. Eine , , Wiederholung" ist als das komplette Durchlaufen einer Übung zurück zur Ausgangsstellung definiert. Ein , , Set" ist eine kontinuierliche Abfolge von Wiederholungen, gewöhnlich zwischen 6 und 15. Während des Trainings Die Anzahl der Wiederholungen, die Sie in einem Set durchführen, ist von Ihrem Trainingsziel abhängig. Um Muskelaufbau und -kraft zu fördern, führen Sie weniger Wiederholungen (6-8) mit schwererem Gewicht durch. Um Ihre Kondition zu erhöhen, führen Sie mehr Wiederholungen (12-15) mit leichterem Gewicht durch. , , Mogeln" Sie nicht, indem Sie den Bewegungsbereich verkürzen, das Gewicht springen lassen oder Ihre Haltung verändern. Obwohl Sie damit ein höheres Gewicht heben können, ist dies gefährlich und weniger effektiv. Legen Sie zwischen den Sets eine Atempause ein und fahren Sie dann mit den Wiederholungen fort. Beim , , Kreistraining" fahren Sie schnell mit der nächsten Übung fort; wenn Sie mehrere Sets einer Übung durchführen, legen Sie vor dem nächsten Set 45 bis 90 Sekunden Pause ein. Gehen Sie langsamer vor, bis Sie drei Sets pro Übung schaffen. Wenn Sie die gewünschten Wiederholungen und Sets für eine Übung durchführen können, erhöhen Sie das Gewicht um eine halbe oder volle Platte. Seite 4 Cybex Free Weight 16040 Flat Bench Owner's Manual Aufbau des Trainings Kreistraining ist eine gute Startmöglichkeit für Anfänger. Dabei führen Sie ein Set pro Übung durch und fahren dann mit der nächsten Übung fort, wobei zwischen den Sets nur eine kurze Pause eingelegt wird (um Ihre Herz- und Atemfrequenz beizubehalten), bis Sie einen ausgewogenen , , Kreislauf" von 8 bis 10 Übungen für Ihren gesamten Körper absolvieren. Wiederholen Sie anschließend den Kreis. Nach mehreren Wochen können Sie Ihr Training auf Wunsch auf mehrere Sets (3 hintereinander) pro Übung erhöhen. Trainieren Sie für beide dieser den gesamten Körper jeden zweiten Tag bis zu dreimal pro Woche. Hinweis: Um optimalen/s Muskelaufbau und -toning zu ermöglichen, sind ein voller Ruhetag sowie ordnungsgemäße Ernährung und Flüssigkeitsaufnahme erforderlich. Als Alternative können Sie eine Körperhälfte (z. den Oberkörper) an einem Tag und die andere Hälfte (z. den Unterkörper) am darauffolgenden Tag trainieren. Schließen Sie das Training mit einer Abkühlphase ab, die hinsichtlich der Übungen und Dauer der Aufwärmphase ähnelt. 3 - Kundendienst Kontaktinformationen Das Telefon ist von Montag bis Freitag zwischen 8. 30 Uhr und 18. 00 Uhr amerikanischer Ostküstenzeit (EST) besetzt. Cybex-Kunden in den USA können den Kundendienst unter +1-888-462-9239 gebührenfrei anrufen. [. . . ] Die Flächen sorgfältig trocknen. Den Gebrauch von säure- oder chlorhaltigen Reinigern sowie Scheuermitteln VERMEIDEN, da diese das Gerät zerkratzen oder beschädigen können. Chrom - Chromrohre reinigen, indem zuerst eine Chrompolitur aufgetragen und die Oberfläche dann mit Autowachs versiegelt wird. Es werden Neutralreiniger mit einem ph-Wert zwischen 5, 5 und 8, 5 empfohlen. [. . . ]