Bedienungsanleitung KETTLER ERGOMETER MX1

[. . . ] Durch Leistungsvorgaben • Count-Up • Count-Down • Vorgabenbereich Zeit Energie Strecke Alter Maximalpuls • Leistungsprofile 1 – 6 • Leistungsprofil Manuell 18 18 18 19 19 19 19 19 19 20 21 22 22 22 22 23 24 24 24 24 Sprachumstellung Allgemeine Hinweise • Body-Maß-Index (BMI) • Systemtöne • Recovery • Umschaltung Zeit/Strecke • Profilanzeige im Training • Pfeile Auf/Ab • Hinweise zur Pulsmessung Mit Ohrclip Mit Cardio Puls Set • Störungen beim Computer • Hinweise zur Schnittstelle 27 28 28 28 28 28 28 28 29 29 29 29 29 Personendaten einstellen • Personenspeicher • Name • Alter • Größe • Gewicht • Geschlecht • Puls 12 12 12 13 13 13 13 13 Persönliche Programmvorgaben • Übersetzung • Maximale Leistung • HRC-Leistung • Pulsalarm • Energie Einheit 14 14 14 14 15 15 . Durch Pulsvorgaben • HRC - Count-Up • HRC - Count-Down • HRC-3 • HRC-4 • HRC-Manuell • Warm-Up • Cool-Down • Anzeigewechsel • Trainingsunterbrechung Glossar G 30 Persönliche Trainingsdaten • Durchschnittswerte Gesamt 16 16 3 D Trainings- und Bedienungsanleitung Sicherheitshinweise Beachten Sie folgende Punkte zu Ihrer eigenen Sicherheit: • Die Aufstellung des Trainingsgerätes muß auf einem dafür geeigneten, festen Untergrund erfolgen. € Vor der ersten Inbetriebnahme und zusätzlich nach ca. 6 Betriebstagen sind die Verbindungen auf festen Sitz zu überprüfen. [. . . ] 60 Min / Trainingseinheit bei 1-2x / Woche Die Watt–Leistung sollten Sie so wählen, dass Sie die Muskelbeanspruchung über einen längeren Zeitraum hinweg durchhalten können. Höhere Leistungen (Watt) sollten in Verbindung mit einer erhöhten Trittfrequenz erbracht werden. Eine zu geringe Trittfrequenz von weniger als 60 UPM führt zu einer betont statischen Belastung der Muskulatur und folglich zu einer frühzeitigen Ermüdung. Richtwerte für das Ausdauertraining Maximalpuls: Man versteht unter einer maximalen Ausbelastung das Erreichen des individuellen Maximalpulses. Gewicht: Ein weiteres Kriterium zur Feststellung der optimalen Trainingsdaten ist das Gewicht. Die Sollvorgabe bei Ausbelastung lautet für Männer 3, und bei Frauen 2, 5 Watt/kg Körpergewicht. Außerdem muss berücksichtigt werden, dass ab dem 30. Puls Pulsdiagramm Fitness und Fettverbrennung Maximalpuls (220 minus Alter) Warm-Up Zu Beginn jeder Ergometer-Trainingseinheit sollten Sie sich 3-5 Minuten mit langsam ansteigender Belastung ein- bzw. Warmradeln, um Ihren Herz- /Kreislauf und Ihre Muskulatur auf “Trab” zu bringen. Nach jedem Training sollten Sie noch ca. 2-3 Minuten gegen geringen Widerstand weitertreten. Die Belastung für Ihr weiteres Ausdauertraining sollte grundsätzlich zunächst über den Belastungsumfang erhöht werden, z. Wird täglich statt 10 Minuten, 20 Minuten oder statt wöchentlich 2x, 3x trainiert. Neben der individuellen Planung Ihres Ausdauertrainings können Sie auf die im Trainingscomputer der Ergometers integrierten Trainingsprogramme zurückgreifen. Puls) 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Alter Trainings- und Bedienungsanleitung Training Der Computer ist mit 14 Trainingsprogrammen ausgestattet. Sie unterscheiden sich deutlich in der Belastungsintensität und –dauer. Ändern: Programmdauer (soll 42 Minuten werden) • “Plus” oder “Minus” drücken bis zur gewünschten Dauer (z. 44 Minuten) • “PERSON” drücken bis POWER “– –” anzeigt • “SET” länger als 3 Sekunden drücken. Bei den Programmansichten wird bei Zeiten über 45 Min das Profil auf 45 Spalten komprimiert dargestellt. Leistung wird automatisch gesteigert, bis Zielpuls erreicht ist (z. Trainingsbeginn Leistung wird automatisch gesteigert, bis Zielpuls erreicht ist (z. 130) • • b) Pulsprofile (PROGRAM) “HRC 3” • “PROGRAM” 12x drücken: Anzeige “Herz 3” • “SET” drücken: Vorgabenbereich Trainingsbeginn und/oder “Plus/Minus” für Profilverstellung Leistung wird automatisch gesteigert, bis unterschiedliche Zielpulse erreicht sind. [. . . ] mit Brustgurt Beachten Sie die dazugehörige Anleitung. Störungen beim Trainingscomputer Drücken Sie die Reset –Taste Hinweise zur Schnittstelle Das bei Ihrem Fachhändler erhältliche Programm „ERGOKonzept“, Art. 7926-000, ermöglicht Ihnen die Steuerung der KETTLER-Ergometer mit einem handelsüblichen PC über diese Schnittstelle. De finden Sie Hinweise zu weiteren Möglichkeiten mit der Schnittstelle. [. . . ]