Bedienungsanleitung MEDION MD 15031

[. . . ] INHALTSVERZEICHNIS SICHERHEITSHINWEISE . . 27 Rückentrainer MD 15031 1 SICHERHEITSHINWEISE Zu dieser Anleitung Lesen Sie vor Inbetriebnahme die Sicherheitsvorschriften aufmerksam durch. Beachten Sie die Warnungen auf dem Gerät und in der Bedienungsanleitung. Bewahren Sie die Bedienungsanleitung immer in Reichweite auf. [. . . ] Führen Sie Ihre Trainingsübungen langsam und kontinuierlich aus. Führen sie jede Trainingsübung nur in einem Bereich aus in welchem Sie keinerlei Schmerzen oder andere Warnsignale Ihres Körpers empfangen! Rückenmuskeltraining 1. Rückenstrecken gerade: Rückenstrecken gerade ist die Grund- und Hauptübung für ein effektives lumbales Rückenmuskeltraining. Es werden nahezu alle Anteile der Rükkenmuskulatur besonders aber die unteren Rückenmuskeln und die Errektoren gekräftigt. Legen Sie sich mit dem Unterkörper bis zum Abknickpunkt Ihrer Hüfte auf die Liegefläche. Nehmen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und beginnen Sie den Oberkörper möglichst gerade, in der Hüfte abknickend, abzusenken. Gehen Sie nur so weit nach unten, wie Sie die Übung kontrollieren können. Lassen Sie sich aber keinesfalls ohne Muskelspannung durchhängen!Richten Sie sich langsam und kontrolliert wieder auf. Gehen Sie nur so weit nach oben, bis Ihr gesamter Körper eine gerade Linie bildet. Rückentrainer MD 15031 17 Trainingstips, Sicherheitshinweise Tipp: Trainieren Sie Anfangs seitlich vor einem Spiegel. Dieser ermöglicht Ihnen die Kontrolle Ihrer Übungsausführung. 2. Rückenstrecken gerade mit Gummiband: Rückenstrecken gerade mit Gummiband ist eine fortgeschrittene Variante des Rükkenstreckens. Durch die erhöhte Belastung durch den Widerstand des Bandes lässt sich bei erfahrenen Sportlern ein höherer Trainingsreiz erzielen. Die Ausführung gleicht dem geraden Rückenstrecken. Nur halten Sie in diesem Fall das durch die Öse gezogene Gummiband mit je einem Ende pro Hand vor der Brust fixiert. Tipp: Falls Sie kein Gummiband besitzen, können Sie auch eine Hantel, ein Buch oder eine Getränkeflasche etc. als Gewicht vor Ihrer Brust fixieren 3. Rückenstrecken gerollt: Rückenstrecken gerollt ist eine weiterte Variante des Rückenstreckens. Hierbei werden die aufrichtenden Rückenmuskeln entlang der Wirbelsäule gezielt trainiert und aktiviert. Legen Sie sich mit dem Unterkörper auf die Liegefläche. Nehmen Sie Ihre Hände hinter den Kopf oder vor die Brust und beginnen Sie den Oberkörper, nach vorne rollend, abzusenken. Gehen Sie auch hier nur so weit nach unten, wie Sie die Übung kontrollieren können. Lassen Sie sich aber keinesfalls ohne Muskelspannung durchhängen!Rollen Sie sich langsam und kontrolliert wieder auf. 18 Rückentrainer MD 15031 Trainingstips, Sicherheitshinweise 4. Rückenstrecken mit Rudern: Rückenstrecken mit Rudern ist eine weitere Variante für Fortgeschrittene. [. . . ] Training Halten Sie sich an die Empfehlungen für Ihr spezielles Trainingsgerät. Stimmen Sie sich mit Ihrem Hausarzt ab. 3. Entspannen Der Organismus benötigt während und nach dem Training Zeit zur Erholung. Bei einem Anfänger soll diese Erholungszeit länger dauern als bei einem geübten Sportler. [. . . ]