Bedienungsanleitung MEDION MD 15040

[. . . ] INHALTSVERZEICHNIS Inhaltsverzeichnis . . 29 Bauchtrainer MD 15040 1 ALLGEMEINES Der Anwendungsbereich dieses Trainingsgerätes ist der Heimbereich. Das Gerät entspricht den Anforderungen DIN 957-1/2/4 und ist TÜV/GS geprüft. Nach den Anforderungen dieser Norm wurden die Dauerbelastungsprüfungen mit einem Ersatzgewicht von 150 Kg für das Körpergewicht mit den entsprechenden Sicherheitsfaktoren durchgeführt. [. . . ] Dies ist ein Resultat der erhöhten Haltearbeit der Nackenmuskulatur beim Crunch. Legen Sie sich bei der Übung einfach ein Handtuch unter den Rücken und greifen Sie es während der Crunches an den Enden. Ihr Kopf liegt nun locker und entspannt. 2. Gedrehter Crunch: Der gedrehte Crunch ist eine erweiterte Variante des geraden Crunch. Es werden alle Anteile der Bauchmuskulatur, verstärkt aber auch die seitliche Rumpfmuskulatur gestärkt. In liegender Position legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf oder verschränken Sie diese vor der Brust. Nun können Sie sich langsam und ohne Schwung, nur mit der Hilfe Ihrer Bauchmuskeln, nach oben ziehen. Noch in der Aufwärtsbewegung beginnen Sie mit der Drehung der Schultern nach einer Seite. Am obersten Punkt Ihrer Crunchbewegung sollten Sie auch die maximale Drehung erreicht haben. Bei der Abwärtsbewegung führen Sie Ihre Schultern wieder in die gerade Ausgangsposition zurück. Wechseln Sie rechte und linke Seite gleichmäßig ab. 18 Bauchtrainer MD 15040 Trainingstipps 3. Gerader Crunch abwärts: Der gerade Crunch abwärts ist eine Variante für Fortgeschrittene. Es werden alle Anteile der Bauchmuskulatur in nahezu gleicher Intensität trainiert. Stellen Sie die Neigungsverstellung der Trainingsbank auf die mittlere oder steile Neigung. In liegender Position legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf oder verschränken Sie diese vor der Brust. Nun können Sie sich langsam und ohne Schwung, nur mit der Hilfe Ihrer Bauchmuskeln, nach oben ziehen. 4. Gedrehter Crunch abwärts: Der gedrehte Crunch abwärts ist ebenfalls eine Variante für Fortgeschrittene. Es werden alle Anteile der Bauchmuskulatur, verstärkt aber auch die seitliche Rumpfmuskulatur gestärkt. Stellen Sie die Neigungsverstellung der Trainingsbank auf die mittlere oder steile Neigung. In liegender Position legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf oder verschränken Sie diese vor der Brust. Nun können Sie sich langsam und ohne Schwung, nur mit der Hilfe Ihrer Bauchmuskeln, nach oben ziehen. Noch in der Aufwärtsbewegung beginnen Sie mit der Drehung der Schultern nach einer Seite. Am obersten Punkt Ihrer Crunchbewegung sollten Sie auch die maximale Drehung erreicht haben. Bei der Abwärtsbewegung führen Sie Ihre Schultern wieder in die gerade Ausgangsposition zurück. Wechseln Sie rechte und linke Seite gleichmäßig ab. Bauchtrainer MD 15040 19 Trainingstipps 5. [. . . ] Als Übungen bieten sich Aerobic , Dehnübungen, Rumpfbeugen, Laufen und ähnliche Übungen an. Beginnen Sie das Training grundsätzlich mit dieser Aufwärmphase 2. Training Halten Sie sich an die Empfehlungen für Ihr spezielles Trainingsgerät. Stimmen Sie sich mit Ihrem Hausarzt ab. 3. [. . . ]