Bedienungsanleitung OREGON SE121

[. . . ] Oregon ScientificTM VIBRA-TRAINER / VIBRA-TRAINER PRO Modell: (SE121 / 132) Benutzerhandbuch INHALTSVERZEICHNIS Einführung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 Haupteigenschaften . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 Uhr . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 LCD-Anzeige . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . [. . . ] Die Uhr ist mit einem 50-jährigen automatischem Kalender programmiert, was bedeutet, dass Sie nicht die Wochentage und das Datum jedes Monat neu einstellen müssen. Zum Einstellen der Echtzeituhr schlagen Sie im Abschnitt , , Ändern der Einstellungen" nach. 6 D D EINSATZ DES WECKERS Zum Aktivieren des Weckers dr¸cken Sie SET, während die Weckzeit angezeigt wird. Das Weckersymbol wird immer dann angezeigt, wenn der Wecker gestellt ist. Wenn diese Funktion aktiviert ist, ertönt jeden Tag zur eingestellten Zeit ein Piepton. Drücken Sie eine beliebige Taste, um den Signalton zu stoppen. Der Ton wird jeden Tag zur selben Zeit aktiviert, bis Sie die Funktion ausschalten. Zum Stellen des Weckers schlagen Sie im Abschnitt , , Ändern der Einstellungen" nach. BENUTZERPROFIL Zum Zugriff auf alle Vorteile Ihrer VIBRA-TRAINER / VIBRA-TRAINER PRO Sportuhr sollten Sie Ihr Benutzerprofil erstellen, bevor Sie mit der Uhr trainieren. Dadurch wird automatisch ein Fitnessindex erstellt und Sie k^nnen Ihren Fortschritt im Laufe der Zeit festhalten. ANMERKUNG Sie müssen Ihr Benutzerprofil erstellen, um den Kalorienzähler und die Anzeige des Fettabbaus zu benutzen. Mit dem Benutzerprofil kônnen Sie Informationen über sich eingeben, um Ihren genauen Fitnessindexpegel bestimmen zu können (wie auf Seite 8 beschrieben). Das Benutzerprofil enthält folgende Daten: Geschlecht, Alter, Gewicht (kg oder Pfund), Größe (Fuß/Zoll oder Zentimeter) und Aktivitätsstufe. Die Aktivitätsstufe basiert auf Ihrer eigenen Einschätzung in Bezug auf regelmäflig ausge¸bte sportliche Betätigung. 7 Aktivitätsstufe 0 Beschreibung Niedrig ­ Sie nehmen normalerweise nicht an programmierten sportlichen Freizeitbetätigungen oder Äbungen teil. Diese Messungen tragen dazu bei, dass Sie aus Ihrem Fitnesstraining den höchstö\glichen Nutzen für Ihre Gesundheit ziehen. INTELLIGENTES TRAININGSPROGRAMM Ihre VIBRA-TRAINER / VIBRA-TRAINER PRO Uhr ist mit einem speziellen INTELLIGENTEN TRAININGSPROGRAMM ausgestattet, das Ihre Herzfrequenz beim Trainieren misst. Dadurch werden automatisch Ihre persönliche obere und untere Herzfrequenzgrenze eingestellt, die beim Trainieren überwacht werden. Sie können aber auch Ihre eigenen Herzfrequenzgrenzen folgendermaßen berechnen: 9 Geschlecht Männer Frauen MHR 220-Alter=MHR 220-Alter=MHR Untere Grenze MHR x (untere Prozente det Trainingszone) Obere Grenze MHR x (obere Prozente det Trainingszone) TRAININGZONEN Es gibt 3 Trainingszonen, die im folgenden beschrieben werden. Training Zone Health Maintenance MHR % 50 ­ 65% Description Dies ist die am wenigsten intensive Trainingsstufe (50-65% MHR). Sie ist gut für Anfänger und diejenigen geeignet, die ihr Herz-/Gefäflsystem stärken wollen. Wirkt innerhalb der Fähigkeit der Sauerstoffaufnahme des Körpers, verbrennt mehr Kalorien und kann über einen längeren Zeitraum ausgeübt werden. Wirkt innerhalb oder jenseits der Fähigkeit der Sauerstoffaufnahme des Körpers, baut Muskeln auf und kann nicht über einen längeren Zeitraum ausgeübt werden. Aerobic Exercise Upper heart rate 65 ­ 80% Anaerobic Exercise 80 ­ 95% Das INTELLIGENTE TRAININGSPROGRAMM führt Sie von einem fünfminütigen Aufwärmprogramm bis zum Ende Ihres öbungsprogramms. Ihr Programm öberwacht Ihre Herzfrequenz und alarmiert sie, wenn Sie aus dem Bereich der gewählten Trainingszone herausfallen, und Ihr Programm lässt Sie auch die verbrauchten Kalorien und den prozentualen Fettabbau prüfen. Sie können auch die Kalorien in Prozent prüfen, die durch den Fettabbau verbraucht wurden. 10 D D INTELLIGENTES TRAININGSPROGRAMM Das INTELLIGENTE TRAININGSPROGRAMM überwacht Ihre Trainingsleistung, sobald Sie die Parameter eingegeben (wie unten beschrieben) und das Programm aktiviert haben. [. . . ] Wählen Sie eine Trainingsart, die Sie genieflen, und variieren Sie Ihre öbungen, um verschiedene Muskelgruppen zu trainieren. Fangen Sie langsam an, und steigern Sie dann allmählich die Geschwindigkeit, wenn Sie fitter werden. Zur Erhaltung eines gesunden Herz-/ Gefäflsystems werden 20-30 Minuten pro Woche empfohlen. Sie sollten sich zumindest fünf Minuten vor und nach dem Trainieren aufwärmen bzw. [. . . ]