Bedienungsanleitung COLIBRI PARTNER

[. . . ] Inhaltsverzeichnis VORWORT BITTE ZUERST LESEN!4 WAS IST DER BRENNSTOFF FÜR DEINEN OFEN?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8 DIE IRREFÜHRUNG DER MASSEN DURCH DIE FITNESSINDUSTRIE!. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9 LERNE AUS MEINEN FEHLERN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11 JETZT MAL BUTTER BEI DIE FISCHE! [. . . ] Ich wette auch, dass Du von Deinem Fortschritt geschockt sein wirst!Dieses Trainingsprogramm war harte Arbeit und Du erntest jetzt die Früchte. Du bist jetzt bereit, Deine Reise zu einem gesunden und fitten Lifestyle fortzusetzen. Bevor Du das aber tust, nimm Dir eine ganze Woche frei von jedem Training. Lehne Dich zurück und entspanne Dich für volle 7 Tage. Nach dieser Erholungsphase werden Dein Körper und Dein Geist darauf brennen, endlich wieder loszulegen!Auch wenn Du jetzt am liebsten auf das Fortgeschrittenenprogramm springen würdest, empfehle ich Dir eine weitere 12-Wochen Periode mit dem Anfängerprogramm, sofern Du mit diesem immer noch Erfolge erzielen kannst. Tausche einige der Übungen aus, wenn Du magst. . . und gestalte es so, dass es Dir den maximalen Spaß bringt. . . achte einfach darauf, dass Du den Prinzipien und Richtlinien des Krafttrainings folgst, so wie sie hier in diesem Buch beschrieben werden. DAS FORTGESCHRITTENEN-TRAININGSPROGRAMM Falls Du dem Anfängerprogramm für mindestens 12 Wochen gefolgt bist oder falls Du bereits Erfahrung mit hochintensivem Training haben solltest, so sollte das Fortgeschrittenenprogramm für die nächsten 12 Wochen gut für Dich funktionieren. Für dieses Programm kannst Du Dich an die Richtlinien des Anfängertrainings halten; mit dem Unterschied, dass Du alle 2 Wochen anstatt 3 mal pro Woche 5 mal alle 2 Wochen trainierst und weniger Übungen bei jedem Workout machst. Bedenke, dass Du mit der Zeit nicht in der Lage bist, dasselbe Volumen und dieselbe Trainingshäufigkeit durchzustehen, wie zu Beginn des Trainings. Dein Körper hat sich zwar an den Reiz angepasst, er wurde stärker und muskulöser, aber Du verlangst immer mehr von Deiner Erholungsfähigkeit. :::84::: ©2009 FettVerbrennen. net - Alle Rechte vorbehalten Eine ideale Trainingshäufigkeit für das Fortgeschrittenenprogramm wäre: Montag, Donnerstag, Sonntag, Mittwoch, Samstag. Du wirst Die A/B Routinen bei jedem Workout wechseln. . . Achte darauf, dass Du im Schnitt 2 Tage Pause zwischen so gut wie jedem Workout auf dem Fortgeschrittenenlevel einplanst. Fett-Verbrennungs-Ofen Fortgeschrittenen-Trainingsprogramm A Körperpartien Quadrizeps, Pomuskulatur, Unterer Rücken Quadrizeps Beinbizeps, Pomuskulatur, Unterer Rücken Brustmuskulatur, Deltamuskeln, Trizeps Brustmuskulatur Latissimus, Bizeps Deltamuskeln, Trizeps Trizeps Waden Bauchmuskeln Übung Kniebeugen (LH) Beinstrecken Kreuzheben (LH) Bankdrücken (LH) Fliegende auf der Schrägbank (KH) Latziehen Schulterdrücken (LH) Trizepsstrecken überkopf (KH) Wadenheben stehend Crunches 1 1 1 1 1 8-10 8-10 8-10 8-10 8-10 Sätze 1 1 1 1 1 Wh 8-10 8-10 8-10 8-10 8-10 :::85::: ©2009 FettVerbrennen. net - Alle Rechte vorbehalten Fett-Verbrennungs-Ofen Fortgeschrittenen-Trainingsprogramm B Körperpartien Quadrizeps, Pomuskulatur, Unterer Rücken Beinbizeps, Pomuskulatur, Unterer Rücken Beinbizeps Brustmuskulatur, Deltamuskeln, Trizeps Latissimus, Bizeps Latissimus Deltamuskeln, Trizeps Bizeps Waden Bauchmuskeln Übung Beinpressen Kreuzheben mit gestreckten Beinen Beincurls Schrägbankdrücken (KH) Latziehen 1 1 1 1 1 1 1 1 8-10 8-10 8-10 8-10 8-10 8-10 8-10 8-10 Sätze 1 1 Wh 8-10 8-10 Überzüge (KH) Schulterdrücken (KH) Bizepscurls (LH) Donkey Calf Raise Seitliche Crunches DAS MEISTER-TRAININGSPROGRAMM Wenn Du wie beschrieben mindestens 12 Wochen lang das Fortgeschrittenen-Programm befolgt hast oder wenn Du eine vergleichbare Erfahrung mit hochintensivem Krafttraining haben solltest, dann sollte die Meister-Trainingsroutine genau das Richtige für Dich sein. Du solltest gut damit fahren, die unten aufgeführten Übungen in dieser Weise für die nächsten 12 Wochen zu absolvieren. Halte Dich auch hierfür an die Anfänger Richtlinien für diese Routinen. Du wirst zweimal pro Woche trainieren und wieder weniger Übungen pro Workout machen. :::86::: ©2009 FettVerbrennen. net - Alle Rechte vorbehalten Dein stärkerer und muskulöserer Körper fordert Deine Erholungsfähigkeit in zunehmendem Maße heraus. Ein idealer Trainingsplan könnte sein. . . Montag und Donnerstag, die A/B Workouts werden alternierend eingeplant. Achte einfach darauf, 2-3 Tage Pause zwischen den Workouts auf dem Meisterlevel einzuplanen. Fett-Verbrennungs-Ofen Meister-Trainingsprogramm A Körperpartie Quadrizeps, Pomuskulatur, Unterer Rücken Beinbizeps Brustmuskulatur, Deltamuskeln, Trizeps Latissimus Deltamuskeln, Trizeps Bizeps Waden Bauchmuskeln Übung Kniebeugen (LH) Beincurls Bankdrücken (LH) Überzüge Schulterdrücken (LH) Bizepscurls (LH) Wadenheben stehend Crunches Sätze 1 1 1 1 1 1 1 1 Wh 8-10 8-10 8-10 8-10 8-10 8-10 8-10 8-10 :::87::: ©2009 FettVerbrennen. net - Alle Rechte vorbehalten Fett-Verbrennungs-Ofen Meister-Trainingsprogramm B Körperpartie Beinbizeps, Pomuskulatur, Unterer Rücken Quadrizeps Brustmuskulatur Latissimus, Bizeps Deltamuskeln Trizeps Waden Bauchmuskeln Übung Kreuzheben (LH) Beinstrecken Fliegende auf der Schrägbank (KH) Latziehen Seitheben (KH) Armstrecken überkopf (KH) Wadenheben sitzend Reverse Crunches 1 1 1 1 1 8-10 8-10 8-10 8-10 8-10 Sätze 1 1 1 Wh 8-10 8-10 8-10 :::88::: ©2009 FettVerbrennen. net - Alle Rechte vorbehalten FÜR ALLES NACH DEN ERSTEN 12 WOCHEN. . . HÖRE AUF DEINEN KÖRPER Du hast jetzt eine Landkarte, die Dir zeigt, wie Du vom Körper, den Du jetzt hast, zum Körper, den Du haben willst, kommst. . . [. . . ] Du hast daran gezweifelt, dass es tatsächlich etwas gibt, das funktioniert und wenn überhaupt, hast Du Dich gefragt, wann Du es finden wirst. Dieses Etwas ist das Buch, das Du in den Händen hältst. Ich habe Dir wertvolle Geheimnisse gezeigt, die Deinen Fett-Verbrennungs-Ofen 24 Stunden pro Tag, 7 Tage pro Woche heizen lassen werden. Ich und viele andere haben durch die Informationen dieses Buchs den schnellsten und kürzesten Weg zur Schlankheit, Kraft und Gesundheit gefunden. [. . . ]