Bedienungsanleitung CYBEX INTERNATIONAL 16020 45 DEGREE BACK

[. . . ] Cybex® Free Weight 45° Back Extension Bedienungs- und Wartungsanleitung Kraftmaschinen Teilenummer 16020-999-1 A www. cybexinternational. com Cybex® Free Weight 45° Back Extension Bedienungs- und Wartungsanleitung Kraftmaschinen Teilenummer 16020-999-1 A Cybex® und das Logo Cybex® sind eingetragene Warenzeichen von Cybex® International, Inc. VERZICHTSERKLÄRUNG: Cybex® International, Inc. gewährt keine Garantien oder Ansprüche bezüglich des Inhalts dieses Handbuches. Wir behalten das Recht vor, dieses Dokument zu jeglichem Zeitpunkt zu revidieren oder Änderungen am beschriebenen Produkt vorzunehmen, ohne Bekanntgabe oder Verpflichtung, eine jegliche Person von solchen Revisionen oder Änderungen zu unterrichten. [. . . ] Wenden Sie sich in diesem Fall an einen persönlichen Trainer. Eine , , Wiederholung" ist als das komplette Durchlaufen einer Übung zurück zur Ausgangsstellung definiert. Ein , , Set" ist eine kontinuierliche Abfolge von Wiederholungen, gewöhnlich zwischen 6 und 15. Während des Trainings Die Anzahl der Wiederholungen, die Sie in einem Set durchführen, ist von Ihrem Trainingsziel abhängig. Um Muskelaufbau und -kraft zu fördern, führen Sie weniger Wiederholungen (6-8) mit schwererem Gewicht durch. Um Ihre Kondition zu erhöhen, führen Sie mehr Wiederholungen (12-15) mit leichterem Gewicht durch. , , Mogeln" Sie nicht, indem Sie den Bewegungsbereich verkürzen, das Gewicht springen lassen oder Ihre Haltung verändern. Obwohl Sie damit ein höheres Gewicht heben können, ist dies gefährlich und weniger effektiv. Legen Sie zwischen den Sets eine Atempause ein und fahren Sie dann mit den Wiederholungen fort. Beim , , Kreistraining" fahren Sie schnell mit der nächsten Übung fort; wenn Sie mehrere Sets einer Übung durchführen, legen Sie vor dem nächsten Set 45 bis 90 Sekunden Pause ein. Gehen Sie langsamer vor, bis Sie drei Sets pro Übung schaffen. Wenn Sie die gewünschten Wiederholungen und Sets für eine Übung durchführen können, erhöhen Sie das Gewicht um eine halbe oder volle Platte. Seite 4 Cybex 16020 Free Weight 45° Back Extension Owner's Manual Aufbau des Trainings Kreistraining ist eine gute Startmöglichkeit für Anfänger. Dabei führen Sie ein Set pro Übung durch und fahren dann mit der nächsten Übung fort, wobei zwischen den Sets nur eine kurze Pause eingelegt wird (um Ihre Herz- und Atemfrequenz beizubehalten), bis Sie einen ausgewogenen , , Kreislauf" von 8 bis 10 Übungen für Ihren gesamten Körper absolvieren. Wiederholen Sie anschließend den Kreis. Nach mehreren Wochen können Sie Ihr Training auf Wunsch auf mehrere Sets (3 hintereinander) pro Übung erhöhen. Trainieren Sie für beide dieser den gesamten Körper jeden zweiten Tag bis zu dreimal pro Woche. Hinweis: Um optimalen/s Muskelaufbau und -toning zu ermöglichen, sind ein voller Ruhetag sowie ordnungsgemäße Ernährung und Flüssigkeitsaufnahme erforderlich. Als Alternative können Sie eine Körperhälfte (z. den Oberkörper) an einem Tag und die andere Hälfte (z. den Unterkörper) am darauffolgenden Tag trainieren. Schließen Sie das Training mit einer Abkühlphase ab, die hinsichtlich der Übungen und Dauer der Aufwärmphase ähnelt. 3 - Kundendienst Kontaktinformationen Das Telefon ist von Montag bis Freitag zwischen 8. 30 Uhr und 18. 00 Uhr amerikanischer Ostküstenzeit (EST) besetzt. Cybex-Kunden in den USA können den Kundendienst unter +1-888-462-9239 gebührenfrei anrufen. [. . . ] Die (im Lieferumfang enthaltenen) Gummifüße an jedem Rahmenfuß anbringen. Die Griffe, Teilenummer 16030-309 (falls zutreffend), vorsichtig installieren. 16040 45° Back Extension Gesamtgewicht und -größe 74 lbs. Zoll - 25 B x 56 L x 46 H 34 kg cm - 64 B x 142 L x 117 H Seite 7 Cybex 16020 Free Weight 45° Back Extension Owner's Manual 5 - Wartung Alle vorbeugenden Wartungsarbeiten müssen in einem regelmäßigen Turnus durchgeführt werden. [. . . ]