Bedienungsanleitung CYBEX INTERNATIONAL 16140 WEIGHT TREE

[. . . ] Cybex® Free Weight Weight Tree Bedienungs- und Wartungsanleitung Kraftmaschinen Teilenummer 16140-999-1 C www. cybexinternational. com Cybex® Free Weight Weight Tree Bedienungs- und Wartungsanleitung Kraftmaschinen Teilenummer 16140-999-1 C Cybex® und das Logo Cybex® sind eingetragene Warenzeichen von Cybex® International, Inc. VERZICHTSERKLÄRUNG: Cybex® International, Inc. gewährt keine Garantien oder Ansprüche bezüglich des Inhalts dieses Handbuches. Wir behalten das Recht vor, dieses Dokument zu jeglichem Zeitpunkt zu revidieren oder Änderungen am beschriebenen Produkt vorzunehmen, ohne Bekanntgabe oder Verpflichtung, eine jegliche Person von solchen Revisionen oder Änderungen zu unterrichten. [. . . ] Überprüfen des festen Sitzes aller Schrauben und Muttern. Überprüfen auf abgenutzte Griffe und undeutliche Warn-/Sicherheitsaufkleber. Alle verschlissenen Teile sofort ersetzen. 2 - Training Vorgesehene Verwendung Dieses Gerät ist für die Verbesserung der allgemeinen körperlichen Fitness vorgesehen. Vor dem Training Bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie sich ärztlich untersuchen lassen, um sicherzustellen, dass Sie gesundheitlich fit sind. Beginnen Sie stets mit einem Aufwärmtraining. Es wird empfohlen, zunächst ein 5- bis 10-minütiges Cardio-Aufwärmtraining, gefolgt von langsamem Strecken (kein Springen), durchzuführen. Fahren Sie mit einem leichteren Set (50 % der normalen geplanten Übungen) fort. Wählen Sie in den ersten Wochen Gewichte, die Sie leicht anheben können. Durchlaufen Sie den gesamten Bewegungsbereich, außer wenn Sie verletzt sind. Wenden Sie sich in diesem Fall an einen persönlichen Trainer. Eine , , Wiederholung" ist als das komplette Durchlaufen einer Übung zurück zur Ausgangsstellung definiert. Ein , , Set" ist eine kontinuierliche Abfolge von Wiederholungen, gewöhnlich zwischen 6 und 15. Während des Trainings Die Anzahl der Wiederholungen, die Sie in einem Set durchführen, ist von Ihrem Trainingsziel abhängig. Um Muskelaufbau und -kraft zu fördern, führen Sie weniger Wiederholungen (6-8) mit schwererem Gewicht durch. Um Ihre Kondition zu erhöhen, führen Sie mehr Wiederholungen (12-15) mit leichterem Gewicht durch. , , Mogeln" Sie nicht, indem Sie den Bewegungsbereich verkürzen, das Gewicht springen lassen oder Ihre Haltung verändern. Obwohl Sie damit ein höheres Gewicht heben können, ist dies gefährlich und weniger effektiv. Legen Sie zwischen den Sets eine Atempause ein und fahren Sie dann mit den Wiederholungen fort. Beim , , Kreistraining" fahren Sie schnell mit der nächsten Übung fort; wenn Sie mehrere Sets einer Übung durchführen, legen Sie vor dem nächsten Set 45 bis 90 Sekunden Pause ein. Gehen Sie langsamer vor, bis Sie drei Sets pro Übung schaffen. Wenn Sie die gewünschten Wiederholungen und Sets für eine Übung durchführen können, erhöhen Sie das Gewicht um eine halbe oder volle Platte. Page 5 Cybex 16140 Free Weight Weight Tree Owner's Manual Aufbau des Trainings Kreistraining ist eine gute Startmöglichkeit für Anfänger. Dabei führen Sie ein Set pro Übung durch und fahren dann mit der nächsten Übung fort, wobei zwischen den Sets nur eine kurze Pause eingelegt wird (um Ihre Herz- und Atemfrequenz beizubehalten), bis Sie einen ausgewogenen , , Kreislauf" von 8 bis 10 Übungen für Ihren gesamten Körper absolvieren. [. . . ] 16140 & 16141 Weight Tree Gesamtgewicht und -größe 63 lbs. Zoll - 25 B x 35 L x 54 H 29 kg cm - 64 B x 89 L x 137 H Page 8 Cybex 16140 Free Weight Weight Tree Owner's Manual 5 - Wartung Alle vorbeugenden Wartungsarbeiten müssen in einem regelmäßigen Turnus durchgeführt werden. Die Durchführung der vorbeugender Wartungsmaßnahmen helfen, die Cybex-Kraftmaschinen dauerhaft sicher und störungsfrei zu erhalten. HINWEIS: Cybex ist nicht für die Durchführung der regelmäßigen Inspektions- und Wartungsarbeiten der Geräte verantwortlich. [. . . ]