Bedienungsanleitung CYBEX INTERNATIONAL 19060_19070 COMBO RACK

[. . . ] Cybex® 19060/19070 Combo Rack Owner's Manual Kraftmaschinen Teilenummer 19060-999-1 www. cybexintl. com Cybex® 19060/19070 Combo Rack Owner's Manual Kraftmaschinen Teilenummer 19060-999-1 Cybex® und das Logo Cybex® sind eingetragene Warenzeichen von Cybex® International, Inc. VERZICHTSERKLÄRUNG: Cybex® International, Inc. gewährt keine Garantien oder Ansprüche bezüglich des Inhalts dieses Handbuches. Wir behalten das Recht vor, dieses Dokument zu jeglichem Zeitpunkt zu revidieren oder Änderungen am beschriebenen Produkt vorzunehmen, ohne Bekanntgabe oder Verpflichtung, eine jegliche Person von solchen Revisionen oder Änderungen zu unterrichten. [. . . ] SQUAT start SQUAT EXERCISE unless adjustable bar stops are in place. WARNING Serious injur may result if set location whe DO BELOW T start SQUAT EXERCISE unless adjustable bar in place. are stops PROPER f adjustabls allow an i a in case of PROPER placement of adjustable bar stops allow an immediate exit in case of accident or emergency. 16240-329-4 Master Artwork Die ORDNUNGSGEMÄSSE Einstellung der Stangenanschläge ermöglicht eine sofortige Beendigung der Übung bei einem Zwischenfall oder im Notfall. 16240-329-1 PROPER placement of adjustable bar stops allow an immediate exit in case of accident or emergency. 16240-329-4 PROPER placement of adjustable bar stops allow an immediate exit in case of accident or emergency. 16240-329-4 PROPER placement of adjustable bar stops allow an immediate exit in case of accident or emergency. 16240-329-4 B BESCHREIBUNG PART NUMBER 7 PT ARIAL TEILENR. A. Warnungsaufkleber. . . . . . . . . . . . . . 5220-364-1 B. Wählen Sie in den ersten Wochen Gewichte, die Sie leicht anheben können. Durchlaufen Sie den gesamten Bewegungsbereich, außer wenn Sie verletzt sind. Wenden Sie sich in diesem Fall an einen persönlichen Trainer. Eine , , Wiederholung" ist als das komplette Durchlaufen einer Übung zurück zur Ausgangsstellung definiert. Ein , , Set" ist eine kontinuierliche Abfolge von Wiederholungen, gewöhnlich zwischen 6 und 15. Während des Trainings Die Anzahl der Wiederholungen, die Sie in einem Set durchführen, ist von Ihrem Trainingsziel abhängig. Um Muskelaufbau und -kraft zu fördern, führen Sie weniger Wiederholungen (6-8) mit schwererem Gewicht durch. Um Ihre Kondition zu erhöhen, führen Sie mehr Wiederholungen (1215) mit leichterem Gewicht durch. , , Mogeln" Sie nicht, indem Sie den Bewegungsbereich verkürzen, das Gewicht springen lassen oder Ihre Haltung verändern. Obwohl Sie damit ein höheres Gewicht heben können, ist dies gefährlich und weniger effektiv. Legen Sie zwischen den Sets eine Atempause ein und fahren Sie dann mit den Wiederholungen fort. Beim , , Kreistraining" fahren Sie schnell mit der nächsten Übung fort; wenn Sie mehrere Sets einer Übung durchführen, legen Sie vor dem nächsten Set 45 bis 90 Sekunden Pause ein. Gehen Sie langsamer vor, bis Sie drei Sets pro Übung schaffen. Wenn Sie die gewünschten Wiederholungen und Sets für eine Übung durchführen können, erhöhen Sie das Gewicht um eine halbe oder volle Platte. 1 Cybex 19060/19070 Combo Rack Owner's Manual Aufbau des Trainings Kreistraining ist eine gute Startmöglichkeit für Anfänger. Dabei führen Sie ein Set pro Übung durch und fahren dann mit der nächsten Übung fort, wobei zwischen den Sets nur eine kurze Pause eingelegt wird (um Ihre Herz- und Atemfrequenz beizubehalten), bis Sie einen ausgewogenen , , Kreislauf" von 8 bis 10 Übungen für Ihren gesamten Körper absolvieren. Wiederholen Sie anschließend den Kreis. Nach mehreren Wochen können Sie Ihr Training auf Wunsch auf mehrere Sets (3 hintereinander) pro Übung erhöhen. Trainieren Sie für beide dieser den gesamten Körper jeden zweiten Tag bis zu dreimal pro Woche. [. . . ] Das Trainingsgerät mit den an jedem Gerät vorhandenen Ankerbohrungen fest mit dem Boden verankern. VORSICHT: Cybex ist nicht für die Verankerung des Trainingsgeräts verantwortlich. Wenden Sie sich hierfür an einen Spezialisten. WARNUNG: Befestigungselemente mit einer Zugfestigkeit von mindestens 227 kg (500 Pfund) verwenden (3/8-Zoll-Schrauben der Klasse 2 oder stärker). [. . . ]