Bedienungsanleitung CYBEX INTERNATIONAL 19100_19110_BENCHES

[. . . ] WARNUNG: Die Missachtung dieser Sicherheitsmaßnahmen kann schwere Verletzungen verursachen: Sicherheitsvorkehrungen für den Benutzer · · · · · · · · · · · · Besorgen Sie sich ein medizinisches Gutachten, bevor Sie mit dem Übungsprogramm beginnen. Stoppen Sie die Übung, wenn Sie sich schwach oder schwindlig fühlen oder während der Übung Schmerzen verspüren und konsultieren Sie Ihren Arzt. Lassen Sie sich vor der Benutzung anweisen. Lesen Sie die am Laufband angebrachten Benutzungs und Warnhinweise. [. . . ] Beginnen Sie stets mit einem Aufwärmtraining. Es wird empfohlen, zunächst ein 5- bis 10-minütiges Cardio-Aufwärmtraining, gefolgt von langsamem Strecken (kein Springen), durchzuführen. Fahren Sie mit einem leichteren Set (50 % der normalen geplanten Übungen) fort. Wählen Sie in den ersten Wochen Gewichte, die Sie leicht anheben können. Durchlaufen Sie den gesamten Bewegungsbereich, außer wenn Sie verletzt sind. Wenden Sie sich in diesem Fall an einen persönlichen Trainer. Eine , , Wiederholung" ist als das komplette Durchlaufen einer Übung zurück zur Ausgangsstellung definiert. Ein , , Set" ist eine kontinuierliche Abfolge von Wiederholungen, gewöhnlich zwischen 6 und 15. Während des Trainings Die Anzahl der Wiederholungen, die Sie in einem Set durchführen, ist von Ihrem Trainingsziel abhängig. Um Muskelaufbau und -kraft zu fördern, führen Sie weniger Wiederholungen (6-8) mit schwererem Gewicht durch. Um Ihre Kondition zu erhöhen, führen Sie mehr Wiederholungen (12-15) mit leichterem Gewicht durch. , , Mogeln" Sie nicht, indem Sie den Bewegungsbereich verkürzen, das Gewicht springen lassen oder Ihre Haltung verändern. Obwohl Sie damit ein höheres Gewicht heben können, ist dies gefährlich und weniger effektiv. Legen Sie zwischen den Sets eine Atempause ein und fahren Sie dann mit den Wiederholungen fort. Beim , , Kreistraining" fahren Sie schnell mit der nächsten Übung fort; wenn Sie mehrere Sets einer Übung durchführen, legen Sie vor dem nächsten Set 45 bis 90 Sekunden Pause ein. Gehen Sie langsamer vor, bis Sie drei Sets pro Übung schaffen. Wenn Sie die gewünschten Wiederholungen und Sets für eine Übung durchführen können, erhöhen Sie das Gewicht um eine halbe oder volle Platte. 4 Cybex 19100 Locking Bench/19110 Dumbbell Bench Owner's Manual Aufbau des Trainings Kreistraining ist eine gute Startmöglichkeit für Anfänger. Dabei führen Sie ein Set pro Übung durch und fahren dann mit der nächsten Übung fort, wobei zwischen den Sets nur eine kurze Pause eingelegt wird (um Ihre Herz- und Atemfrequenz beizubehalten), bis Sie einen ausgewogenen , , Kreislauf" von 8 bis 10 Übungen für Ihren gesamten Körper absolvieren. Wiederholen Sie anschließend den Kreis. Nach mehreren Wochen können Sie Ihr Training auf Wunsch auf mehrere Sets (3 hintereinander) pro Übung erhöhen. Trainieren Sie für beide dieser den gesamten Körper jeden zweiten Tag bis zu dreimal pro Woche. Hinweis: Um optimalen/s Muskelaufbau und -toning zu ermöglichen, sind ein voller Ruhetag sowie ordnungsgemäße Ernährung und Flüssigkeitsaufnahme erforderlich. [. . . ] Den Gebrauch von säure- oder chlorhaltigen Reinigern sowie Scheuermitteln VERMEIDEN, da diese das Gerät zerkratzen oder beschädigen können. Chrom - Chromrohre reinigen, indem zuerst eine Chrompolitur aufgetragen und die Oberfläche dann mit Autowachs versiegelt wird. Es werden Neutralreiniger mit einem ph-Wert zwischen 5, 5 und 8, 5 empfohlen. Die Flächen sorgfältig trocknen. [. . . ]