Bedienungsanleitung CYBEX INTERNATIONAL 620A ARC

[. . . ] Cybex Arc Trainer® 620A/629A Bedienungsanleitung Kardiovaskuläre Systeme Art. 5620A-1 J www. cybexinternational. com Cybex Arc Trainer® 620A/629A Bedienungsanleitung Kardiovaskuläre Systeme Art. 5620A-1 J Cybex® und das Cybex Logo sind eingetragene Marken von Cybex International, Inc. Polar® ist eine eingetragene Marke von Polar. [. . . ] Jede Säule repräsentiert eine Minute der gesamten Trainingsdauer im Manuellen Modus und 15 Sekunden in allen anderen Programmen. HINWEIS: Es ist denkbar, zwei Segmente unterschiedlicher Geschwindigkeits- und Steigungskombinationen im selben MET-Bereich zu haben. Bewegungsbereich Die Tasten Incline (Steigung) drücken, um die Steigung in Schritten von 10 % zu ändern. Die Steigung erhöht oder verringert sich in Form eines Bogens im Bereich zwischen 12 bis 34, 5 Grad (mit der Sehne eines Bogens). Abhängig von der gewählten Steigung werden die primären und sekundären Muskeln unterschiedlich trainiert. Siehe Abbildung 3. Bedienung Seite 3-10 Bedienungsanleitung Cybex Arc-Trainer 620A/630A Muskeln, die bei niedriger Steigung trainiert werden Muskeln, die bei hoher Steigung trainiert werden Primär - Glutaeus maximus, Achillessehnen, Quadrizeps Sekundär ­ Adduktoren, Gastrocnemius, Soleus Primär ­ Quadrizeps, Glutaeus maximus Sekundär ­ Achillessehnen, Adduktoren, Gastrocnemius, Soleus HINWEIS: Die Schrittlänge beträgt immer 61 cm. Schrittlänge 61 c g Schrittlän Abbildung 3 m e 61 cm Bedienung Seite 3-11 Bedienungsanleitung Cybex Arc-Trainer 620A/630A Hügel-Intervall Programmüberblick Das Hügel-Programm simuliert das Wandern in hügeligem Gelände. Dieses Programm verwendet Intervalle mit moderatem Widerstand und moderater Steigung, um relativ flaches Gelände zu simulieren, sowie Intervalle mit bedeutend größerem Widerstand und größerer Steigung für steileren Anstieg. Dementsprechend werden die zweiminütigen Belastungssegmente verwendet, um den Benutzer stärker zu fordern, und die zweiminütigen Entspannungssegmente dienen zur Erholung zwischen Belastungssegmenten. Siehe Tabelle auf der nächsten Seite und Abbildung 4. Hügel-Intervall Zeitsegmente Widerstand Programmstufe 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 :30 :30 :30 Aufwärmen 1 2 3 20 25 30 20 25 30 15 20 25 15 20 25 15 15 20 15 15 20 10 10 15 10 10 15 10 10 10 10 10 10 Aufwärmen 1 2 3 4 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 2 2 2 2 2 2 :30 4 35 35 30 30 25 25 20 20 15 10 2:00 2:00 2:00 2:00 :30 :30 :30 :30 Programmsegmente Abkühlen 1 2 1 2 1 2 3 4 40 60 40 60 35 30 25 20 40 50 40 50 35 30 25 20 35 45 35 45 30 25 20 15 35 40 30 40 30 25 20 15 30 35 25 40 25 20 15 15 30 25 35 35 25 20 15 15 25 30 30 30 20 15 10 10 25 25 25 30 20 15 10 10 20 20 20 25 15 10 10 10 15 15 15 20 10 10 10 10 Programmsegmente Abkühlen 1 2 1 2 1 2 6 10 6 10 6 5 5 10 5 10 5 4 5 9 5 9 5 4 4 9 4 9 4 3 4 8 4 8 4 3 3 8 3 8 3 3 3 7 3 7 3 3 3 7 3 7 3 3 3 6 3 6 3 3 3 6 3 6 3 3 Steigung Programmstufe 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 3 5 4 4 3 3 3 3 3 3 3 4 6 5 5 4 4 3 3 3 3 3 3 4 3 3 3 3 3 3 2 2 2 4 3 3 3 3 3 3 3 2 2 2 Bedienung Seite 3-12 Bedienungsanleitung Cybex Arc-Trainer 620A/630A Widerstand % 100 90 80 70 60 50 40 30 20 10 0 Hügel-Intervall Profile zeigen Stufe 10 bei 12 Minuten Steigung % 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 Aufwärmen Programmsegmente in Minuten Abkühlen 0 Aufwärmen Programmsegmente Abkühlen in Minuten Abbildung 4 Bedienung Seite 3-13 Bedienungsanleitung Cybex Arc-Trainer 620A/630A Intervall Programmüberblick Das Intervall-Programm verwendet ein Verhältnis von 1:2 (Belastung zu Entspannung) mit einer Belastungsperiode von jeweils 30 Sekunden. Dies ermöglicht eine moderate und gleichmäßige Belastung sowohl des aerobischen als auch anaerobischen Energiesystems. Dieses Programm ist daher gut für Benutzer geeignet, die sowohl ihre aerobische als auch anaerobische Leistungsfähigkeit verbessern möchten. Dieses Programm behält eine konstante Steigung bei. Das Benutzen der niedrig bis moderaten Steigung stellt sicher, dass der Gluteus maximus der primär antreibende Muskel ist. Siehe folgende Tabelle und Abbildung 5. Intervall Zeitsegmente Widerstand Programmstufe 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 :30 :30 :30 Aufwärmen 1 2 3 35 45 55 35 40 50 30 40 50 30 35 45 25 35 40 25 30 35 20 25 30 20 25 30 15 20 25 10 15 20 :30 4 65 60 55 50 45 40 35 30 30 20 :30 :30 :30 :30 Programmsegmente 1 2 3 1 70 45 45 70 65 40 40 65 60 35 35 60 55 30 30 55 50 30 30 50 45 25 25 45 40 25 25 40 35 20 20 35 30 20 20 30 25 15 15 25 :30 2 45 40 35 30 30 25 25 20 20 15 :30 3 45 40 35 30 30 25 25 20 20 15 :30 1 70 65 60 55 50 45 40 35 30 25 :30 2 45 40 35 30 30 25 25 20 20 15 :30 3 45 40 35 30 30 25 25 20 20 15 :30 1 70 65 60 55 50 45 40 35 30 25 :30 2 45 40 35 30 30 25 25 20 20 15 :30 :30 :30 Abkühlen 3 1 2 45 40 35 40 35 30 35 30 25 30 30 25 30 30 25 25 25 20 25 25 20 20 20 15 20 20 15 15 15 15 :30 :30 3 30 25 20 20 20 15 15 10 10 10 4 20 15 15 10 10 10 10 10 5 5 Steigung Programmstufe 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 Aufwärmen Programmsegmente 1 2 3 4 1 2 3 4 2 2 3 4 5 5 5 5 2 2 3 4 5 5 5 5 2 2 3 3 4 4 4 4 2 2 3 3 4 4 4 4 2 2 3 3 4 4 4 4 2 2 2 3 3 3 3 3 2 2 2 2 3 3 3 3 2 2 2 2 3 3 3 3 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 5 5 5 4 4 4 3 3 3 2 2 6 5 5 4 4 4 3 3 3 2 2 1 5 5 4 4 4 3 3 3 2 2 2 5 5 4 4 4 3 3 3 2 2 3 5 5 4 4 4 3 3 3 2 2 4 5 5 4 4 4 3 3 3 2 2 5 5 5 4 4 4 3 3 3 2 2 6 5 5 4 4 4 3 3 3 2 2 Abkühlen 1 2 3 4 3 2 4 3 2 3 3 2 3 3 2 3 3 2 3 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 4 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 Bedienung Seite 3-14 Bedienungsanleitung Cybex Arc-Trainer 620A/630A Intervall Profile zeigen Stufe 10 bei 10 Minuten (Länger andauerndes Training wiederholt das Programmsegment) 100 90 80 70 Widerstand % 60 50 40 30 20 10 0 Aufwärmen Programmsegmente Abkühlen in Minuten 10 9 8 7 Steigung % 6 5 4 3 2 1 0 Aufwärmen Programmsegmente Abkühlen in Minuten Abbildung 5 Bedienung Seite 3-15 Bedienungsanleitung Cybex Arc-Trainer 620A/630A Gewichtsreduktion Programmüberblick Das Gewichtsreduktions-Programm wurde für ein Training mit niedriger bis mittlerer elastungsintensität entwickelt, die der Benutzer für längere Zeit aufrechterhalten kann. Es baut von einer Grundbelastung mit niedriger Intensität auf zu Segmenten mit höherer Steigung und höherem Widerstand, aber verwendet genauso Segmente, die höheren Widerstand mit der Basissteigung benutzen. Die dauernde Abwechslung bietet Perioden mit höherem Energieverbrauch und intensiverem Trainingseffekt, ohne den Benutzer zu ermüden, und ermöglicht damit eine längere Trainingsdauer. Siehe folgende Tabelle und Abbildung 6. Gewichtsreduktion Zeitsegmente :30 :30 :30 :30 1:00 1:00 1:00 1:00 1:00 1:00 :30 :30 Programmsegmente Aufwärmen Abkühlen Widerstand 1 2 3 4 1 2 3 4 5 1 1 2 Programmstufe 10 5 10 15 20 25 45 45 25 40 25 20 15 9 5 10 15 20 25 40 40 25 40 25 20 15 8 5 10 15 20 25 35 35 25 35 25 20 15 7 5 5 10 15 25 40 40 25 30 25 15 10 6 5 5 10 15 25 35 35 25 20 25 15 10 5 5 5 10 15 25 30 30 25 20 25 15 10 4 0 0 5 10 0 25 25 0 20 0 10 5 3 0 0 5 10 0 20 20 0 10 0 10 5 2 0 0 0 5 0 10 10 0 0 0 5 0 1 0 0 0 0 0 10 10 0 0 0 0 0 Aufwärmen 1 2 3 Programmstufe 10 4 4 4 9 4 4 4 8 3 3 3 7 3 3 3 6 3 3 3 5 3 3 3 4 2 2 2 3 2 2 2 2 2 2 2 1 2 2 2 Programmsegmente 1 2 3 4 5 4 6 6 4 4 4 6 6 4 4 3 6 6 3 3 3 4 4 3 3 3 4 4 3 3 3 4 4 3 3 2 3 3 2 2 2 3 3 2 2 2 3 3 2 2 2 3 3 2 2 :30 :30 3 10 10 10 5 5 5 0 0 0 0 4 5 5 5 5 5 5 0 0 0 0 Steigung 4 4 4 3 3 3 3 2 2 2 2 1 4 4 3 3 3 3 2 2 2 2 Abkühlen 1 2 3 4 4 4 4 4 4 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 4 4 4 3 3 3 3 2 2 2 2 Bedienung Seite 3-16 Bedienungsanleitung Cybex Arc-Trainer 620A/630A Gewichtsreduktion Profile zeigen Stufe 10 bei 10 Minuten 100 90 80 70 Widerstand % 60 50 40 30 20 10 0 Aufwärmen 10 9 8 7 Programmsegmente in Minuten Abkühlen Steigung % 6 5 4 3 2 1 0 Aufwärmen Programmsegmente in Minuten Abkühlen Abbildung 6 Bedienung Seite 3-17 Bedienungsanleitung Cybex Arc-Trainer 620A/630A Kardio Programmüberblick Das Kardio-Programm wurde für erfahrene Benutzer entwickelt, die eine höhere Intensität des kardiovaskulären Trainings wünschen. Das zweiminütige Belastungsintervall mit hohem Widerstand gewährleistet, dass das aerobische Energiesystem voll gefordert wird, während das darauf folgende zweiminütige Entspannungsintervall eine Erholungsphase bietet, die die Wiederholung des Zyklus auf einer höheren Belastungsstufe ermöglicht. Um eine vollkommenere Entspannung sicherzustellen, wird zusätzlich während des Entspannungsintervalls eine höhere Steigungsstufe genutzt, um Blutstau zu verhindern. Siehe folgende Tabelle und Abbildung 7. Kardio Zeitsegmente Widerstand Programmstufe10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 :30 :30 :30 :30 2:00 2:00 2:00 :30 :30 Programmsegmente Abkühlen Aufwärmen 1 2 3 4 1 2 1 1 2 30 35 45 55 80 60 80 55 45 25 35 45 55 75 55 75 55 45 25 30 40 45 70 50 70 45 40 20 25 35 40 65 45 65 40 35 15 20 30 35 60 40 60 35 30 15 20 25 30 55 35 55 30 25 10 15 20 25 50 30 50 25 20 5 10 15 20 45 30 45 20 15 0 5 10 15 40 25 40 15 10 0 0 5 10 35 20 35 10 5 :30 :30 3 35 35 30 25 20 20 15 10 5 0 4 30 25 25 20 15 15 10 5 0 0 Aufwärmen Steigung 1 2 3 Programmstufe10 3 4 5 9 3 3 4 8 3 3 4 7 3 3 4 6 3 3 3 5 3 3 3 4 2 2 2 3 2 2 2 2 2 2 2 1 2 2 2 4 6 5 4 4 4 3 3 3 2 2 Programmsegmente Abkühlen 1 2 1 1 2 3 5 8 5 6 5 4 5 8 5 5 4 3 5 7 5 4 4 3 4 7 4 4 4 3 4 6 4 4 3 3 4 6 4 3 3 3 3 5 3 3 2 2 3 5 3 3 2 2 2 4 2 2 2 2 2 4 2 2 2 2 4 3 3 3 3 3 3 2 2 2 2 Bedienung Seite 3-18 Bedienungsanleitung Cybex Arc-Trainer 620A/630A Kardio Profile zeigen Stufe 10 bei 10 Minuten 100 90 80 70 Widerstand % 60 50 40 30 20 10 0 Aufwärmen 10 9 8 7 Programmsegmente in Minuten Abkühlen Steigung % 6 5 4 3 2 1 0 Aufwärmen Programmsegmente in Minuten Abkühlen Abbildung 7 Bedienung Seite 3-19 Bedienungsanleitung Cybex Arc-Trainer 620A/630A Kraft Programmüberblick Das Programm wurde mit dem Ziel entwickelt, das anaerobischen Energiesystem zu fordern und damit die Muskelkraft zu verbessern. Dieses Programm verwendet ein Verhältnis von 1:3 (Belastung zu Entspannung) mit einer Belastungsperiode von 15 Sekunden. Die Belastungsperioden nutzen hohe Widerstandseinstellungen, um das anaerobisches Energiesystem maximal zu fordern und Entspannungsperioden mit niedrigem Widerstand, um die Erholung zu fördern. Zusätzlich nutzt dieses Programm hohe Steigungseinstellungen, um die Mitwirkung des gesamten Beines für eine maximale Krafterzeugung zu nutzen. [. . . ] Alle Versand- und Verpackungsmaterialien aufbewahren; sie werden für die Inspektion benötigt. Der Spediteur übergibt Ihnen einen Inspektionsbericht und die erforderlichen Formulare, die für eine Schadensmeldung bei verborgenen Schäden erforderlich sind. Für verborgene Schäden ist der Spediteur verantwortlich. Bestellinformationen Bestellungen per Fax an +1-508-533-5183. Kundendienstvertreter sind telefonisch unter 888 462 9239 (für Kunden in den USA) oder +1 508 533 4300 (für Kunden außerhalb der USA) erreichbar. VORSICHT Nur Austauschteile vo Cybex n bei der Wartung verwend en. [. . . ]