Bedienungsanleitung KOMPERNASS KH 4216 GYM BALL

[. . . ] SOFT-GYMNASTIKBALL KH4216 Bestimmungsgemäßer Gebrauch Dieser Soft-Gymnastikball ist für den privaten Gebrauch, zum Lockern, Kräftigen und Straffen von Muskeln oder als gesunde Sitzgelegenheit konzipiert. Benutzen Sie ihn nicht gewerblich oder im medizinischen Bereichen. Vorbereitungen Aufblasen des Soft-Gymnastikballes · Falten Sie den Soft-Gymnastikball auseinander. · Benutzen Sie zum Aufblasen eine Doppelhubpumpe oder einen Blasebalg. Befestigen Sie die Pumpendüse an der Doppelhubpumpe/den Blasebalg und stecken Sie die Pumpendüse in die Luftöffnung des Soft-Gymnastikballes. [. . . ] Als tägliche Trainingszeit sollten Sie ca. Nur regelmäßiges Training zeigt Wirkung und führt zum Erfolg. Kräftigung Bauchmuskulatur Oberschenkel-, Gesäß- und Rückenmuskulatur · Legen Sie sich auf den Rücken und schieben Sie den Soft-Gymnastikball unter die Unterschenkel. Die Arme liegen ausgestreckt neben dem Körper. · Halten Sie das rechte Bein ausgestreckt ca. · Heben Sie das Gesäß an und legen Sie es langsam wieder ab. · Legen Sie das Bein wieder ab und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein. · Legen Sie sich auf den Rücken und schieben Sie den Soft-Gymnastikball unter die Unterschenkel. Die Arme liegen ausgestreckt neben dem Körper. · Halten Sie das rechte Bein ausgestreckt in die Luft und heben Sie das Gesäß an. Gleichgewichtsübungen Hinweis: Absolvieren Sie alle Übungen ruhig und konsequent. Atmen Sie, auch bei Anstrengung, ruhig weiter und halten Sie nicht den Atem an!· Kreuzen Sie das gestreckte Bein über das andere Bein, bis es im rechten Winkel abgespreizt ist. Achten Sie darauf, dass Oberkörper und aufliegendes Bein eine Linie bilden und das Gesäß während der Übung angehoben bleibt. Die Schultern liegen am Boden. Grundhaltung · Setzen Sie sich auf den Soft-Gymnastikball. · Heben Sie den Brustkorb, drücken Sie die Schulterblätter leicht zusammen, so dass Sie grade sitzen. · Lassen Sie die Arme locker zur Seite hängen. · Verlagern Sie das Körpergewicht so, dass es in der Mitte des Soft-Gymnastikballes liegt, und nicht auf den Füßen. · Die Füße stehen locker auf dem Boden, die Fußspitzen und Knie zeigen leicht nach außen: Lieferumfang Soft-Gymnastikball 2 x Luft-Stopfen, 1 x Luftablass-Stopfen, 1 x Pumpendüse Übungsanleitung Wiederholen Sie die Übung 5 - 10 mal. · Legen Sie sich auf den Rücken und schieben Sie den Soft-Gymnastikball unter die Unterschenkel. Die Arme liegen ausgestreckt neben dem Körper. · Heben Sie das Gesäß so hoch, dass Oberkörper und Beine eine grade Linie bilden. Die Arme bleiben unbewegt neben dem Körper liegen. · Legen Sie das Bein wieder ab und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein. Diese Übung dient zugleich der Beweglichkeit der Wirbelsäule. Eigenschaften Durchmesser: Belastbarkeit: 65 cm (aufgeblasen) max. [. . . ] · Versuchen Sie eine leichte Seitwärtsbewegung, indem Sie sich mit dem rechten Fuß und der rechten Hand abstoßen und damit die andere Körperseite belasten. · Stoßen Sie den Körper anschließend zur anderen Seite und schaukeln Sie auf diese Weise hin und her. Rumpfmuskulatur · Nehmen Sie die Grundhaltung ein (siehe Kapitel , , Grundhaltung"). · Strecken Sie die Arme zur Seite aus, die Handflächen zeigen nach unten. · Heben Sie das gestreckte linke Bein an und halten Sie es. [. . . ]