Bedienungsanleitung KOMPERNASS KH 4229 DUMBBELL SET

[. . . ] Bitte beachten Sie hierbei folgende Grundregeln: · · · · Halten Sie während der Übung niemals den Atem an. Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus. Bei Anspannung der Muskulatur >> Einatmen. Bei Entspannung der Muskulatur >> Ausatmen. Trizeps drücken Überstrecken Lieferumfang 1 Hantelstange mit 2 Befestigungsmuttern ca. [. . . ] Daumen und Zeigefinger umschließen dabei den Griff der Hantel. Lassen Sie die Hantel nun mit leicht gebeugten Ellbogen hinter den Kopf sinken. Anschließend kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Sicherheitshinweise · Achten Sie darauf, dass beim Montieren der Hantel die Befestigungsmuttern mit der gummierten Seite zu den Scheibengewichten zeigen. · Achten Sie beim Montieren der Scheibengewichte auf eine gleichmäßige Gewichtsverteilung. · Die Scheibengewichte müssen handfest angezogen sein. · Die Oberfläche der Hantel muss frei von Verschmutzungen sein. Reinigen Sie die Hantel mit einem feuchten Tuch. Verwenden Sie keine aggressiven Reinigungsmittel, diese könnten die Oberfläche beschädigen. Übungen Bizeps Beugung (Concentration Curls) Vorwärtsheben der Arme Seitliche Rumpfbeugen Trainingsprinzipien Aufwärmen Das Aufwärmen ist vor Beginn des Hanteltrainings zur Erhöhung der Belastungsverträglichkeit und Verletzungsvorbeugung unbedingt nötig. Hierzu eignen sich vor allem Streck- und Dehnübungen, Laufen auf der Stelle oder Seilspringen. Während der Übung sitzen Sie auf einer Bank oder einem Stuhl. Stützen Sie den Ellbogen an der Oberschenkelinnenseite ab und strecken den Unterarm nach unten aus. Die freie Hand wird auf das Knie gestützt. Beugen Sie den Unterarm mit der Hantel nach oben, bis der Bizeps maximal kontrahiert. Diese Übung trainiert vor allem den Bizeps und den Armbeuger und erlaubt die genaue Kontrolle von Umfang, Geschwindigkeit und Geradlinigkeit der Muskelkontraktion. Stehen Sie mit leicht gespreizten Beinen, geradem Rücken und angespannten Bauchmuskeln. Fassen Sie mit beiden Händen und ineinander verschränkten Fingern die Kurzhantel. Die Hantel liegt auf den Oberschenkeln und die Arme sind gestreckt. Heben Sie die Hantel bis auf Augenhöhe und lassen die Arme danach behutsam wieder nach unten sinken. Stehen Sie gerade mit leicht gespreizten Beinen und halten Sie die Hantel im Obergriff an einer Körperseite. Beugen Sie sich zur Seite und senken die Hantel dabei so tief wie möglich. Bewegen Sie sich danach wieder in die Ausgangsposition zurück. Anschließend trainieren Sie die andere Körperseite. Hantelrudern Entsorgen Entsorgen Sie die Kurzhanteln und alle Verpackungsmaterialien umweltgerecht. Hanteltraining · Steigern Sie die Anzahl der Gewichte entsprechend Ihres Trainingsfortschritts. Beginnen Sie immer mit einer geringen Anzahl von Scheibengewichten. [. . . ] Die Hände schließen sich von unten um die Hantelstange und die Handinnenseiten sind vom Körper abgewandt. Stehen Sie mit leicht gespreizten und gebeugten Beinen. Der Arm liegt mit der Hantel fast gerade am Körper an. Heben Sie den Unterarm mit der Hantel vor den Körper bis zur gegenüberliegenden Schulter an. [. . . ]