Bedienungsanleitung SUUNTO M4

[. . . ] de SUUNTO M4 BenutzerhandBuch 1 Willkommen . 4 2 Symbole und Bereiche auf dem Display . 8 4. 1 Schätzung Ihres Fitnessniveaus . 16 8. 1 Während des angeleiteten Trainings . [. . . ] einmal im Monat, um immer über Ihr aktuelles Fitnessniveau informiert zu sein. de 11. 2 Testen der Ruheherzfrequenz Die Ruheherzfrequenz ist Ihre Herzfrequenz bei völliger Ruhe des Körpers. Testen Sie Ihre Ruheherzfrequenz, um die Trainingsanleitung von Suunto M4 noch individueller zu gestalten und die Entwicklung Ihres Fitnessniveaus genau zu verfolgen. In der Regel verringert sich die Ruheherzfrequenz durch ein besseres Fitnessniveau. Befeuchten Sie die Kontaktbereiche, und legen Sie den HF-Gurt an. Stellen Sie sicher, dass Ihr Gerät das HF-Signal empfängt. Legen Sie sich hin, und entspannen Sie drei Minuten lang. Überprüfen Sie Ihre Herzfrequenz auf dem Gerät, und passen Sie diese entsprechend in den persönlichen Einstellungen an. TIPP: Ihre Ruheherzfrequenz testen Sie am besten, wenn Sie ausgeschlafen sind. Wenn Sie gerade einen Kaffee getrunken haben oder müde oder gestresst sind, sollten Sie den Test zu einem späteren Zeitpunkt durchführen. 25 12 ÜBERPRÜFEN VON TRAININGSPLÄNEN UND DES TRAININGSVERLAUFS Sie können die folgenden Informationen überprüfen: Empfehlung: Erholungszeit und Empfehlungen für Ihr nächstes Training, wenn Sie in den Einstellungen eine Art des angeleiteten Trainings ausgewählt haben Verlauf & Trend: sämtliche Informationen zu Ihren gespeicherten Trainingseinheiten vorher. Einheit (vorherige Einheit): Informationen zu Ihrer vorherigen Trainingseinheit So überprüfen Sie Trainingspläne und Trainingsverlauf: 1. Wählen Sie Empfehlung, Verlauf & Trend oder vorher. Drücken Sie , um zwischen den Ansichten zu wechseln. Nachdem Sie alle Ansichten angezeigt haben, kehrt das Gerät zur Zeitansicht zurück. 26 TIPP: Halten Sie gedrückt, um zur Zeitansicht zurückzukehren. de 12. 1 Trainingsplan Nachdem Sie die Ersteinstellung für Ihr Fitnessniveau vorgenommen haben, erstellt Ihnen Ihre Suunto M4 einen langfristigen Trainingsplan, der eine Übersicht für die nächsten sieben Tage enthält und sich an den Trainingsempfehlungen des American College of Sports Medicine orientiert. Unter Empfehlung werden Ihnen folgende Informationen angezeigt: Empfohlene Trainingsdauer für die nächsten sieben Tage Grafische Darstellung der empfohlenen Trainingseinheiten für die nächsten sieben Tage Empfohlener Zeitpunkt sowie Dauer und Intensität der nächsten Trainingseinheit Führen Sie den Fitnesstest durch, um Ihr aktuelles Fitnessniveau zu bestimmen. Unter Berücksichtigung Ihres aktuellen Fitnessniveaus und der Richtlinien des ACSM erstellt Ihre Suunto M4 ein Trainingsprogramm, mit dem Sie schrittweise das Fitnessniveau hervorragend erreichen. Wenn Ihr Fitnessniveau derzeit der Stufe mangelhaft entspricht, leitet Sie das Trainingsprogramm zunächst bis zum Fitnessniveau mittelmäßig und nach Erreichen dieser Stufe weiter zum Fitnessniveau gut. Auf diese Weise können Sie Ihre Fitness dauerhaft verbessern, ohne sich dabei zu überlasten. Während sich Ihre Kondition verbessert, erhöht sich die empfohlene Häufigkeit, Dauer und Intensität der Trainingseinheiten, die Ihre Suunto M4 empfiehlt. Wenn Sie das Fitnessniveau hervorragend erreicht haben, hilft Ihnen das Trainingsprogramm der Suunto M4, dieses Fitnessniveau zu halten. 27 12. 2 Verlauf & Trend Unter Verlauf & Trend werden Ihnen sämtliche Informationen zu Ihren gespeicherten Trainingssitzungen angezeigt. Diese Informationen umfassen: Anzahl und Dauer aller gespeicherten Trainingseinheiten Trainingsdauer und Kalorienverbrauch der vergangenen vier Wochen Prozentuale Angabe bereits absolvierter Trainingseinheiten im Hinblick auf das Wochen- und Monatsziel Datum und Ergebnis des vorangegangenen Fitnesstests Kurve mit den Ergebnissen der vorangegangenen sieben Fitnesstests HINWEIS: Die prozentualen Angaben bereits absolvierter Trainingseinheiten im Hinblick auf das Wochen- und Monatsziel beinhalten das heutige Training. Wenn Sie das Training des heutigen Tages noch nicht abgeschlossen haben, liegt das Ziel bei unter 100 %, auch wenn Sie den Empfehlungen gefolgt sind. TIPP: Mit dem zusätzlich erhältlichen Suunto PC POD oder Suunto Movestick können Sie Ihre gespeicherten Trainingseinheiten regelmäßig an Movescount. com übertragen, z. [. . . ] Die aktuelle Version dieser Dokumentation können Sie jederzeit unter www. suunto. com herunterladen. 44 17. 6 Patenthinweis Dieses Produkt ist durch folgende anhängige Patentanträge und ihre entsprechenden staatlichen Rechte geschützt: US 11/432, 380, US 11/169, 712, US 12/145, 766, US 7, 526, 840, US 11/808, 391, USD 603, 521, USD 29/313, 029. Zusätzliche Patentanträge wurden gestellt. de 17. 7 Entsorgen des Geräts Zeigen Sie bei der Entsorgung des Geräts Verantwortungsbewusstsein, und behandeln Sie es als Elektroschrott. Werfen Sie es nicht in den Hausmüll. Sie können es auch bei Ihrem örtlichen Suunto Fachhändler abgeben. 45 18 GARANTIE SUUNTO EINGESCHRÄNKTE GEWÄHRLEISTUNG FÜR Suunto M4 Diese eingeschränkte Gewährleistung gilt ab dem 1. [. . . ]