Bedienungsanleitung SUUNTO QUICK RELEASE REFERENCE MANUAL

[. . . ] 4. 6 Einstellen der Herzfrequenz-Grenzwerte . 5. 5 Aufzeichnen einer Trainingseinheit . 5. 7. 2 Verwendung von www. movescount. com . 6. 2 Verwendung von , , autolap" (Automatische Zwischenzeiten) . [. . . ] Drücken Sie die Taste [Start Stop], um den Einstellvorgang zu beenden. HINWEIS: Unabhängig davon, ob Sie die Alarmfunktion für die HF-Grenzwerte aktiviert haben oder nicht, zeigt Ihr Trainingsprotokoll an, wie lange Sie in welcher Zone trainiert haben. 4. 7 Einstellen der Protokollparameter Bevor Sie mit der Aufzeichnung Ihrer Trainingseinheiten beginnen, legen Sie fest, welche Datentypen in Ihrem Protokoll gespeichert bzw. Die gewählten Parameter können in der Suunto Training Manager Software genauer ausgewertet werden. Einstellung inter alti Cad Wert 2s / 10s on / off on / off Beschreibung Aufzeichnungsintervall: 2 oder 10 Sekunden (nicht für R-R-Werte) Höhe: , , Ein" oder , , Aus" Trittfrequenz: , , Ein" oder , , Aus" 30 Einstellung EPOC Wert on / off Beschreibung Excess Post-exercise Oxygen Consumption (Menge an zusätzlichem Sauerstoff, den der Körper benötigt, um sich nach sportlicher Aktivität zu erholen): , , Ein" oder , , Aus" (es werden nur der TE und der EPOC-Spitzenwert gespeichert) Energieverbrauch in kcal: , , Ein" oder , , Aus" Herzfrequenz: , , Ein" oder , , Aus" Geschwindigkeit: , , Ein" oder , , Aus" (nicht gespeichert) Temperatur: , , Ein" oder , , Aus" (nicht gespeichert) de kcal R-R speed temp on / off on / off on / off on / off So stellen Sie die Protokollparameter ein: 1. Wählen Sie im Einstellungsmenü die Option TRAINING (Training). Blättern Sie mit den Tasten [Lap +] und [Light -] zu SET LOG (Protokoll festlegen) und bestätigen Sie die Auswahl mit [Mode]. Blättern Sie mit den Tasten [Lap +] und [Light -] durch die Parameter und schalten Sie sie mit [Mode] ein oder aus. Drücken Sie die Taste [Start Stop], um den Einstellvorgang zu beenden. 31 TIPP: Wenn Sie im Rahmen Ihres Trainings Höhendaten aufzeichnen, können Sie mit der Suunto Training Manager Software analysieren, welchen Einfluss Höhenänderungen auf Ihre Herzfrequenz haben. HINWEIS: Die Aufzeichnung der Herzfrequenzintervalle (R-R) benötigt viel Speichervolumen. Wird R-R nicht aufgezeichnet, können Sie längere Protokolle speichern, jedoch keine PC-Analyse der Körperparameter (bspw. EPOC-Entwicklung) durchführen. 32 5 VERWENDEN DES MODUS TRAINING Im Modus TRAINING werden Daten über Ihre Trainingsaktivitäten erfasst. Mit Training Effect können Sie sicher sein, dass ein Training auch den gewünschten Erfolg bringt. 36 Zwischen einem Herzfrequenz-Zonentraining (temporäre Trainingsintensität) und Training Effect (Gesamtbelastung bei einem Training) besteht ein erheblicher Unterschied. Beim Zonentraining versucht man, während des gesamten Trainings innerhalb festgelegter Herzfrequenzen zu bleiben. Die Funktion Training Effect berechnet hingegen eine akkumulierte Trainingsbelastung über die Dauer des Trainings. Training Effect Ergebnis 1, 0-1, 9 Geringfügiger TE Beschreibung Verbessert die Erholungsfähigkeit. Bei längeren Einheiten (über eine Stunde) Verbesserung der Grundlagenausdauer. Keine wesentliche Verbesserung der aeroben Leistungsfähigkeit. Bildet die Basis für intensiveres Training in der Zukunft. Verbesserung der aeroben Leistungsfähigkeit bei zwei bis vier Trainingseinheiten pro Woche. Schnelle Verbesserung der aeroben Leistungsfähigkeit bei ein bis zwei Trainingseinheiten pro Woche. Erfordert zwei bis drei Erholungseinheiten (TE 1-2) pro Woche. de 2, 0-2, 9 3, 0-3, 9 Erhaltender TE Verbessernder TE Stark verbessernder TE 4, 0-4, 9 37 Training Effect Ergebnis 5. 0 Überlastendes Training Beschreibung Bei ausreichender Erholung sehr effektiv zur Verbesserung der aeroben Leistungsfähigkeit. [. . . ] Polywatch ist bei autorisierten Suunto Händlern, in den meisten Uhrengeschäften und über den Suunto Webshop (shop. suunto. com) erhältlich. Um Kratzer zu vermeiden, kann auch ein Plastikschutz für das Display verwendet werden. 52 Reinigung und Chemikalien Reinigen Sie Ihr Gerät mit einem feuchten Tuch. Verwenden Sie für hartnäckigen Schmutz ein mildes Reinigungsmittel. Vermeiden Sie die Verwendung von Benzin, scharfen Reinigungsmitteln, Azeton, Alkohol, Insektenschutzmitteln, Lacken sowie von anderen starken Chemikalien. de 8. 2 Wechseln der Batterie in der Uhr Wechseln Sie die Batterie wie hier abgebildet: 53 1 2 3 4 5 6 7 TIPP: Um Schäden an der Abdeckung zu vermeiden, sollten Sie zum Öffnen des Batteriefachs das Suunto Spezialwerkzeug verwenden. 54 HINWEIS: Wechseln Sie die Batterie mit äußerster Vorsicht, so dass Ihr Suunto Herzfrequenzmonitor weiterhin wasserdicht bleibt. [. . . ]