Bedienungsanleitung SUUNTO T4

[. . . ] DE Zeit-Modus Logbuch und Trainingsprogramm Gesamtzeit aller Trainingseinheiten Training- / Geschwindigkeit und Strecke-Modus Stoppuhr starten/stoppen Stoppuhr zurücksetzen k. 2 Se 2S Umschalten zwischen den Modi ek. 2S Umschalten zwischen den Modi ek. Alternative Werte Tastensperre Hintergrundbeleuchtung Alternative Werte Tastensperre Hintergrundbeleuchtung Menü, Gesamt oder Coach schließen (x) und Zeitmodus öffnen Aufrufen und Schließen des Einstell-Modus und anderer Untermodi 2 Sek. Suunto t4 BEDIENUNGSANLEITUNG DE HERZLICH WILLKOMMEN Wir gratulieren Ihnen zur Wahl des Suunto t4 als persönlichen Trainingsberater. Der Suunto t4 ist ein hochpräzises Herzfrequenzmonitor, mit dessen Hilfe Sie Ihr Training so effizient und angenehm wie möglich gestalten können. Der Suunto t4 verfügt über eine einzigartige Funktion namens Suunto Coach, die genaue Angaben dazu liefert, was zum Erreichen Ihres persönlichen Trainingsziels erforderlich ist. Der Coach gibt eine auf Ihr aktuelles Fitnessniveau und Ihre Tagesform abgestimmte Empfehlung für die Trainingseinheiten auf Grundlage der Richtlinien des American College of Sports Medicine. [. . . ] Einstellungen für Herzfrequenzzonen Im Menü , , Heart Rate Zone" können Sie drei Herzfrequenzzonen festlegen und die Tastentöne ein- und ausschalten. Mit Hilfe dieser Funktion können Sie überprüfen, wie lange ihre Herzfrequenz während des Trainings im jeweiligen Bereich liegt. Dies ist nützlich, um beispielsweise eine ausreichende Aufwärmzeit sicherzustellen oder die Trainingsintensität auf optimale Fettverbrennung auszurichten. Nach dem Training können Sie sehen, wie lange Sie innerhalb der einzelnen Zonen trainiert haben. Die Zonen werden in Prozentwerten der maximalen Herzfrequenz definiert (berechnet auf Grundlage des in Ihren persönlichen Angaben genannten Alters). Bestätigen Sie die Einstellungen durch kurzes Drücken der Taste MODE. Sie gelangen dadurch zum nächsten Menüeintrag. Die Standardeinstellung für die Herzfrequenz der Zonen 1 bis 3 sind 60­70 %, 70­80 % und 80­90 % Ihrer maximalen Herzfrequenz. Wenn Sie einem speziell ausgearbeiteten Trainingsprogramm folgen, sollten Sie jedoch auf Ihre Trainingsziele abgestimmte Werte verwenden. Die Vorteile des Trainings innerhalb der Standardzonen sind in der folgenden Tabelle aufgelistet. 30 Herzfrequenzzone Zone 1 (Fitness-Zone) Standardeinstellung 60­70% der maximalen Herzfrequenz Wichtigster Vorteil Verbesserung Ihrer Grundausdauer und schnellere Erholung nach harten Trainingseinheiten. Kann auch zur Gewichtskontrolle verwendet werden (Fettverbrennungszone). Ideal zur Vorbereitung auf Ausdauersportwettbewerbe. Verbessert die aerobe Kapazität und die Laktattoleranz (anaerobe Schwelle), was sich in besserer maximaler Ausdauer und langsamer einsetzender Erschöpfung niederschlägt. Zone 2 (Aero- 70­80% der maximalen be Zone) Herzfrequenz Zone 3 80­90% der maximalen (Schwellenzo- Herzfrequenz ne) HINWEIS Die Standardeinstellungen für die Herzfrequenzzonen orientieren sich an den Richtlinien des American College of Sports Medicine. Die durchschnittliche Herzfrequenz ist auch ein nützlicher Maßstab für das Training bei häufig wechselnder Herzfrequenz (z. B. Sie eignet sich zur Überwachung solcher Aktivitäten besser als die Orientierung an festgelegten Grenzwerten. 2. 5. 4. Intervalleinstellungen Im Menü , , Intervals" können Sie die Intervalle 1 und 2 ein- und ausschalten und deren Länge bestimmen. Außerdem können Sie den Warm-up-Timer ein- und ausschalten und die Dauer der Aufwärmphase festlegen. Bestätigen Sie die Einstellungen durch kurzes Drücken der Taste MODE. Sie gelangen dadurch zum nächsten Menüeintrag. 31 2. 5. 5. Einstellungen für das Koppeln mit PODs Im Menü , , Pair a POD" können Sie Ihren Suunto t4 mit einem Herzfrequenz-Sendergurt, einem Suunto PC POD, einem Suunto Foot POD, einem Suunto Bike POD oder einem Suunto GPS POD koppeln. Wählen Sie mit den Tasten + und ­ den POD zur Paarung aus. Bestätigen Sie die Auswahl mit der Taste MODE, und schalten Sie anschließend den entsprechenden POD ein. HINWEIS Gehen Sie nach dem Koppeln, oder falls die Funkverbindung abreißt, erneut in den Training-Modus, damit die Daten des POD angezeigt werden. 2. 6. Geschwindigkeits- und Streckenmodus Der Geschwindigkeits- und Streckenmodus steht zur Verfügung, wenn der Suunto t4 mit einem optionalen Geschwindigkeits- und Streckensensor gekoppelt wurde. Hier sehen Sie die Funktionen der im Geschwindigkeits- und Streckenmodus verwendeten Tasten. 32 Start/Stop Wechsel zwischen alternativen Anzeigen: ­ Uhrzeit ­ Alternative Anzeige ­ Geschwindigkeit verschiedener (avg/max) HF-abhängiger Werte ­ Entfernung: (falls mit Sendergurt ­ Chronometer verbunden) Runde/Zurücksetzen (gedrückt halten) 2 sec Sek. 2S Einstellungen für Geschwindigkeit und Strecke aufrufen ek. Tastensperre Licht ­ Ziel der Trainingseinheit ändern (gedrückt halten) Diese Abbildung zeigt zusammenfassend, wie Sie auf das Einstellungsmenü für Geschwindigkeit und Strecke und seine einzelnen Elemente zugreifen. Drücken Sie im Geschwindigkeitsund Streckenmodus längere Zeit die Taste MODE, um das zugehörige Einstellungsmenü zu öffnen. [. . . ] Dieses Gerät erzeugt und verwendet Funkfrequenzen und kann diese auch ausstrahlen. Deshalb kann es bei unsachgemäßer Installation oder Verwendung den Funkverkehr stören. In manchen Fällen können Interferenzen auftreten. Wenn dieses Gerät bei anderen Anlagen störende Interferenzen verursacht, versuchen Sie das Problem zu beheben, indem Sie deren Standort verlegen. [. . . ]