Bedienungsanleitung SUUNTO T4C

[. . . ] de BenutzerhandBuch 1 2 MODI & ANSICHTEN Time (Zeit) Training Speed & Distance (Geschwindigkeit & Strecke) · Tag · Datum · Sekunden · Dualzeit · Leer · Training Effect · Kalorien · Mittlere Herzfrequenz · Rundenzeit · Zeit · Strecke · Mittlere Geschwindigkeit · Maximale Geschwindigkeit · Rundenzeit · Zeit Hinweis: Zusätzliche Ansichten sind abhängig vom synchronisierten Gerät verfügbar 1 Einführung . 8 2. 2. 1 Activity Class (Aktivitätsklasse) . 12 3. 2 Erste Schritte mit Suunto Coach . 15 3. 3 Trainingsprogramme und -einheiten . [. . . ] 24 4. 5. 1 Herzfrequenz-Grenzwerte Das Einstellen der oberen und unteren Herzfrequenz-Grenzwerte hilft Ihnen dabei, die korrekte Trainingsintensität beizubehalten. Im Menü HR LIMITS (HF-GRENZW. ) können Sie dieAnzeige der Herzfrequenz-Grenzwerte ein- oder ausschalten, den oberen und unteren Grenzwert definieren und den Herzfrequenzalarm ein- oder ausschalten. Einstellung hr limits lower Wert on / off bpm / % Beschreibung Herzfrequenz-Grenzwerte: , , Ein" oder , , Aus" Unterer Grenzwert der Herzfrequenz: entsprechend den unter GENERAL (ALLGEMEIN) ausgewählten Einheiten Oberer Grenzwert der Herzfrequenz entsprechend den unter GENERAL (ALLGEMEIN) ausgewählten Einheiten Alarm bei Unter-/Überschreitung der Grenzwerte: , , Ein" oder , , Aus" de upper bpm / % alarm on / off So ändern Sie die Einstellungen unter HR LIMITS (HF-GRENZW. ): 1. Blättern Sie im Menü (SET) (EINSTELLEN) mit der Taste [Lap +] zu HR LIMITS (HF-GRENZW. ). 25 2. Wählen Sie über die Taste [Mode] die entsprechende Einstellung und stellen Sie mit Hilfe der Tasten [Lap +] und [Light -] den gewünschten Wert ein. Bestätigen Sie den eingestellten Wert und drücken Sie die Taste [Mode], um zur nächsten Einstellung zu wechseln. Wiederholen Sie die Schritte 2 und 3 je nach Bedarf. Drücken Sie die Taste [Start Stop], um den Einstellvorgang zu beenden. HINWEIS: Ist die Funktion Herzfrequenz-Grenzwerte aktiviert, werden der obere und der untere Grenzwerte am linken Rand des Displays als Markierungen angezeigt. In der Praxis: Verbleiben in der Zone Heute wollen Sie intensiv trainieren. Stellen Sie die Ober- und Untergrenze Ihrer Herzfrequenz gemäß den Angaben für Zone 3 ein und aktivieren Sie den HF-Zonenalarm. Ihr Suunto Herzfrequenzmonitor benachrichtigt Sie, wenn Sie nicht hart genug oder zu intensiv trainieren! 4. 5. 2 Herzfrequenzzonen Herzfrequenzzonen sind als prozentuale Anteile Ihrer maximalen Herzfrequenz definiert. Das Zonentraining ist eine etablierte Trainingsmethode. Daher gibt es folgende voreingestellten Standardwerte: Zone 1 (60-70 %): Fitnesszone; verbessert die grundlegende Fitness und eignet sich zur Gewichtskontrolle. 26 Zone 2 (70-80%): Aerobe Zone; verbessert die aerobe Fitness und eignet sich zum Ausdauertraining. Zone 3 (80-90 %): Schwellenzone; verbessert die aerobe und anaerobe Fitness und eignet sich zur Verbesserung der Spitzenleistung. Wenn Sie ein persönliches Trainingsprogramm befolgen, das auf das Zonentraining zurückgreift, dann geben Sie die vom Programm vorgegebenen Werte ein. HINWEIS: Die Herzfrequenzzonen orientieren sich an den Trainingsempfehlungen des American College of Sports Medicine. Im Menü HR ZONES (HF-Zonen) können Sie die Zonenfunktion aktivieren, Grenzwerte für die Zonen definieren und Signaltöne ein- bzw. Wenn die Zonenfunktion und die Signaltöne eingeschaltet sind, dann informiert Sie Ihr Gerät mit einem Signalton, wenn Sie von einer Zone in eine andere wechseln. Einstellung hr zones z1 z2 z3 tone Wert on / off %-% % % on / off Beschreibung Herzfrequenz-Zonenfunktion: , , Ein" oder , , Aus" Zone 1: oberer und unterer Grenzwert als Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz Zone 2: oberer Grenzwert Zone 3: oberer Grenzwert Zonensignalton: , , Ein" oder , , Aus" 27 de So ändern Sie die Einstellungen unter HR ZONES (HF-ZONEN): 1. Blättern Sie im Menü (SET) (EINSTELLEN) mit der Taste [Lap +] zu HR ZONES (HF-ZONEN). [. . . ] Der Inhalt dieses Dokuments darf nicht ohne die schriftliche Genehmigung von Suunto Oy für einen anderen Gebrauch verwendet oder weitergegeben oder in anderer Form verbreitet, veröffentlicht oder vervielfältigt werden. Wir behalten uns das Recht auf unangekündigte inhaltliche Änderungen vor. Suunto übernimmt keinerlei vertragliche oder gesetzliche Gewährleistung, dass die Informationen in diesem Dokument richtig, vollständig oder fehlerfrei sind. Die aktuelle Version dieser Dokumentation können Sie jederzeit unter www. suunto. com herunterladen. [. . . ]