Bedienungsanleitung SUUNTO T4D

[. . . ] de SUUNTO t4d BenutzerhandBuch MODES & VIEWS Time Training Speed & Distance · weekday · date · seconds · dual time · empty · training effect · calories · average heart rate · lap time · time · distance · average speed · maximum speed · lap time · time Note: Additional views available depending on paired devices. 1 Einführung . 10 3 Definieren der grundeinstellungen . 16 4. 2 Erste Schritte mit Suunto Coach . 19 4. 3 Trainingsprogramme und -einheiten . [. . . ] Blättern Sie mit Hilfe von [View Back] und MODE durch die Auswertungen für den Zeitraum. Über die Taste [Start Stop] können Sie TOTALS (SUMMEN) wieder verlassen. 5. 5 Messen der Trainingsintensität Das Training mit Herzfrequenzmonitoren basiert traditionell auf Herzfrequenzzonen. Die Intensität Ihres Trainings wird anhand der Zeit ermittelt, die Sie in jeder einzelnen 28 von drei Zonen verbringen. Alle Herzfrequenzmonitore von Suunto unterstützen dieses Zonentraining. Zone 1 (60-70 %): Fitnesszone; verbessert die grundlegende Fitness und eignet sich zur Gewichtskontrolle. Zone 2 (70-80%): Aerobe Zone; verbessert die aerobe Fitness und eignet sich zum Ausdauertraining. Zone 3 (80-90 %): Schwellenzone; verbessert die aerobe und anaerobe Fitness und eignet sich zur Verbesserung der Spitzenleistung. Noch besser und noch genauer werden Sie vom Suunto t3d und t4d mit der Funktion "Training Effect" unterstützt. Der Training Effect informiert Sie darüber, wie effektiv Ihr Training für Ihre aerobe Fitness ist und lässt sich ganz einfach auf einer Skala von 1 bis 5 ablesen. Training Effect Ergebnis 1, 0-1, 9 Geringfügiger TE Beschreibung Verbessert die Erholungsfähigkeit. Bei längeren Einheiten (über eine Stunde) Verbesserung der Grundlagenausdauer. Keine wesentliche Verbesserung der aeroben Leistungsfähigkeit. Bildet die Basis für intensiveres Training in der Zukunft. de 2, 0-2, 9 Erhaltender TE 29 Training Effect Ergebnis 3, 0-3, 9 Verbessender TE Stark verbessender TE Überlastendes Training Beschreibung Verbesserung der aeroben Leistungsfähigkeit bei zwei bis vier Trainingseinheiten pro Woche. Schnelle Verbesserung der aeroben Leistungsfähigkeit bei ein bis zwei Trainingseinheiten pro Woche. Erfordert zwei bis drei Erholungseinheiten (TE 1-2) pro Woche. Bei ausreichender Erholung sehr effektiv zur Verbesserung der aeroben Leistungsfähigkeit. Sollte nicht häufig absolviert werden. 4, 0-4, 9 5, 0 So trainieren Sie mit einer TE-Zielstufe (nur Suunto t3d und t4d): 1. Drücken Sie [View Back] im Modus TRAINING, bis die Ansicht TE (TE) angezeigt wird. Stellen Sie die Zielstufe ein, indem Sie die Taste [Light -] gedrückt halten, während Sie sich in der Ansicht TE (TE) befinden. Im Modus Training können Sie sich anzeigen lassen, wie lange es bei Ihrer aktuellen Herzfrequenz (Trainingsintensität) noch dauert, bis Sie die festgelegte TE-Zielstufe erreichen. 30 HINWEIS: In der Hauptansicht des Modus TRAINING können Sie sich wahlweise Ihren aktuellen Training Effect oder Ihre aktuelle Herzfrequenz anzeigen lassen. Halten Sie die Taste [View Back] gedrückt, um zu der gewünschten Anzeige zu wechseln. de 5. 6 Verwenden von Zonen und Grenzwerten für die Herzfrequenz Die Einstellungen für die Grenzwerte und die Zonen für die Herzfrequenz werden im Modus TRAINING vorgenommen. 5. 6. 1 Herzfrequenz-Grenzwerte Das Einstellen der oberen und unteren Herzfrequenz-Grenzwerte hilft Ihnen dabei, die korrekte Trainingsintensität beizubehalten. Im Menü HR LIMITS (HF-GRENZW. ) können Sie dieAnzeige der Herzfrequenz-Grenzwerte ein- oder ausschalten, den oberen und unteren Grenzwert definieren und den Herzfrequenzalarm ein- oder ausschalten. [. . . ] Der Inhalt dieses Dokuments darf nicht ohne die schriftliche 57 Genehmigung von Suunto Oy für einen anderen Gebrauch verwendet oder weitergegeben oder in anderer Form verbreitet, veröffentlicht oder vervielfältigt werden. Wir behalten uns das Recht auf unangekündigte inhaltliche Änderungen vor. Suunto übernimmt keinerlei vertragliche oder gesetzliche Gewährleistung, dass die Informationen in diesem Dokument richtig, vollständig oder fehlerfrei sind. Die aktuelle Version dieser Dokumentation können Sie jederzeit unter www. suunto. com herunterladen. 11. 4 CE Das CE-Symbol bestätigt die Konformität mit den EMC-Direktiven 89/336/EEC und 99/5/EEC der Europäischen Union. 11. 5 FCC Suunto t3d und Suunto t4d entsprechen den Vorschriften in Part 15 der FCC-Bestimmungen für digitale Geräte der Klasse B. [. . . ]